颈椎操-颈椎病的防治

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1、颈椎病的康复操来源：河南省直第三人民医院疼痛科2010-1-298:54:51　　康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。　　   姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。　 1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。　 2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。　 3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。　 4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。　 5.

2、颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。　 6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。　　7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。　　8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。　　9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。　　10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中，眼看前方，5秒钟，收操。预防颈椎病 从小做起来源：河南省直第三人民医院疼痛科2010-1-298:56:09   颈椎病是一种慢性退行性疾病。

3、虽然发生在老年人身上居多，但是近年来颈椎病发病率有越来越年轻化的趋势！因此，预防颈椎病要从中小学生抓起！　　对于孩子，外伤、姿势不良、体质弱、书包过重均会造成颈椎关节错位，引起头昏、头痛、假性近视，出现睡眠不好、上课瞌睡、食欲减退等症状。因颈椎的解剖生理十分复杂，家长遇到上述情况不要自行处理，应到医院骨科或康复理疗科诊断清楚后，才能治疗。　　治疗不如从孩子小时候就开始预防。　　一、让孩子保持正确的学习姿势：长期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因，具体表现为学习时头部过低、歪头、抬肩，颈部过分前伸和前屈。如果孩子长期在这种姿势下学习，不但容易疲劳、患近视、驼背，还有一个更加严重的后

4、果没有被人们重视，那就是这些孩子成年后将是颈椎病的高发人群。如果不采取有效措施加以干预，任其发展下去，孩子患颈椎病的发病率将会大幅上升。因此，老师和家长从孩子一入学起，就应要求学生保持正确的学习姿势，坚持头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸。　　二、让孩子养成良好的坐姿：实践证明，长期伏案的人，特别是学生，由于长期低头学习工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌