石拐区法院、检察院法警体能测试方案

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1、石拐区法院、检察院法警体能测试方案根据石拐区法院、检察院法警招聘要求，特制订体能测试方案如下：一、测试内容及分值：满分100分1.男警测试内容：①俯卧撑（20分）②10米×4往返跑（20分）③1500米健步走（20分）④仰卧起坐（20分）⑤3000米跑（20分）2.女警测试内容：①引体向上（30分）②仰卧起坐（30分）③1000米跑（40分）二、测试方法：（一）男警分上下午测试，上午测试三项，分别是俯卧撑、10米×4往返跑、1500米健步走；下午测试两项，分别是仰卧起坐、3000米跑。（二）女警上午测试，分别是引体向上、仰卧起坐、1000米跑。三、测试时间：2014年11月4

2、日（星期二）四、测试地点：包头市第十五中学田径场、篮球场五、评分办法：7（1）男警每项得分×0.2，然后五项相加得最后的分数。（2）女警引体向上和仰卧起坐的每项得分×0.3，1000米跑×0.4，然后三项相加得最后的分数。六、体能测试实施方案（一）1分钟俯卧撑（1）动作过程：双手撑地，双手手掌撑地宽于肩，身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。（2）场地器材：篮球场。地面平坦。秒表若干块，使用前进行校正。（3）测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，当听到口令开始做俯卧撑，裁判员记录1分钟内完成的次

3、数。（二）10米×4往返跑（1）场地器材：10米长的直线跑道若干，在跑道的两端线（S1和S2）秒表若干块，使用前应进行校正。（2）测试方法：受测试者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手摸S2线随即往回跑，跑到S1线前时用手摸S1线，直至最后冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。（三）男子3000米跑、女子1000米跑（1）场地器材：300米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。（2）7测试方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者

4、到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。（四）1500米健步走（1）动作过程：走时步幅应略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。（2）场地器材：300米田径跑道。地面平坦，地质不限。秒表若干块，使用前应进行校正。（3）测试方法：受测者分组测，每组不得少于5人，用站立式起走。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。（五）1分钟仰卧起坐（1）动作过程：身体仰卧于垫子上，抱头，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。身体

5、起来后，以两肘关节触膝关节为一次。（2）场地器材：篮球场。地面平坦。秒表若干块，使用前进行校正。（3）测试方法：受测者分组测，每组2人，当听到口令或哨音后开始起做。当到1分钟时停表，裁判员记录1分钟内完成的次数。（六）1分钟引体向上（1）动作过程：双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气的同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颏（下巴颏儿）超过横杠止。稍停后，边呼气边用背阔肌的力量控制慢慢下降，直到复原。 （2）场地器材：十五中田径场南面，地面平坦7。秒表若干块，使用前进行校正。（3）测试方法：受测者分组测，每组1人，当听到口令或哨音后

6、开始起做。当到1分钟时停表，裁判员记录1分钟内完成的次数。7附体能测试评判标准（一）男警体能测试评判标准项目等级单项得分俯卧撑（1分钟）10米×4往返跑3000米跑仰卧起坐（1分钟）1500米健步走优秀10035次以上9"6012ˊ00"3413ˊ10"95349"9012ˊ16"3313ˊ13"903310"2012ˊ32"3213ˊ16"良好853210"4012ˊ48"3113ˊ18"803010"6013ˊ00"3013ˊ20"及格752910"9013ˊ16"2913ˊ23"702811"2013ˊ32"2813ˊ26"652711"4013ˊ48"2713ˊ28"

7、602611"6014ˊ00"2613ˊ30"不及格502212"0014ˊ16"2313ˊ40"401812"3014ˊ32"2013ˊ50"301312"6014ˊ48"1714ˊ00"20812"9015ˊ00"1414ˊ10"710313"2015ˊ30"1114ˊ20"（二）女警体能测试评判标准项目等级单项得分仰卧起坐1000米跑引体向上优秀100354ˊ20"6次以上95344ˊ24"90334ˊ28"良好85324ˊ32"580304ˊ35"及格75294ˊ37"470284ˊ39"652