胸肌腹肌锻炼计划

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1、★精品文档★胸肌腹肌锻炼计划胸肌腹肌锻炼徒手方法介绍一、徒手经典腹肌训练方法交替触足卷腹交替扭转卷腹臂触式卷腹垂直腿卷腹二、徒手经典胸肌训练方法每日训练计划：热身->跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->凳上跪式宽距俯卧撑12个练习三组->休息30秒->等肩宽跪式俯卧撑12个练习三组->[可选针对需要减脂的朋友]有氧运动30分钟->拉伸->训练结束2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创2/2★精品文档★跪式宽距俯卧撑做下面运动前先热身10分钟，可以小跑下面是一周的，其中包括胸肌和腹肌，当然还有其他部位的，你自

2、己参考练习：每组数量在8到12个，重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟如何锻炼胸肌和腹肌！！！家里没有任何的健身器材如何快速的锻炼出胸肌和腹肌？我上网搜索了一些好方法加自己总结了自己的经验，拿给大家分享备选：哑铃直立划船跑步机是最有效的有氧运动练习器，适合各类人员，有机械式跑步机和电动跑步机年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进

3、行跑步需要注意的是：如果不了解自身状况，先从较小的速度开始，在跑步过程中，再进行调整现在，很多家庭购买了跑步机、竞赛车等功能相对简单的器材，还有相当一部分人选择在健身房进行健身健身房内的器材主要包括各种跑步机系列、力量型器材、各种竞赛车等锻炼胸肌的最快方法想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想，我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作，健美是一种靠坚持的才能胜利的运动动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这要点：不要把臀部和腰抬离凳子4.上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以

4、充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力5.下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　2016全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作–独家原创2/2