IT从业者身体保养大全

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1、弟爱的同事：健康是半生贵的财富。近几耳，白领人群英耳早逝I事件时有或生，，了避免这种悲剧，我依右该懵强健康色。名此我但收集了一些健康方面的和销包括办公室保、伙食睡瞅与徒鹿、体肓椒炼与健潦、芯理健康等方面供大家参考。斜对我们平台的布售脓务人员的工作特点经率需要饮涵应酬、数定和拽，我们逐提供了有用醴酒法、匙&饮复技巧署，帝望对大家嘀所啼助。祝愿各位事都拥有健康的身芯和克蒋的雅力/人力贵谏等_如何减少电磁辐射?办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健办公室保健一减少辐射,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。/常喝

2、绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效抗氧化剂儿茶酚以及维他命C,不但可以清除体内的自由基，还夕使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。/绿豆可以清热解毒、利尿消肿，蕙仁则可以健脾止泻、轻身益气经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆慧仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。,勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。,在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波/尽量使用液晶显示器。办公室保健-保护视力逑如何保护视力？/距显示器需要70屈米以上，放宽位五应比

3、双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中，减小到最低。/注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼./把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也:明亮.理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同./因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像（所有的光影会加倍地使眼劳），所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线.光源最好来自使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片./为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。/眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳./将黑豆

4、500克，炒熟后待冷，磨成粉.核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。办公室保健-减轻肌肉酸痛何减轻颈、肩、腰部疼痛?,保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑,两肩自然下垂，上臂贴近身体，手时弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。/必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，

5、手臂在肘关节形成第三个直角©肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。/应在工作1~2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。♦办公室保健一办公室健身操1二、背部和肩部运动：站直了，把你的右手放在左启上，慢慢地回头。同样地方式对方肩再做•次◎如此重叁做一分钟办公室保健一办公室健身操2三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟（采用放映模式可以观看演示）10-1A-公VU仁1。Acconda办公室保健一

6、办公室健身操3口、伸J运动一坐在计算机造成颈部、和腰部的僵疼痛。每小五分钟这些运动，或者至一整天，：随便什么空:时候，当你!起来得时候，分钟，然后来在办公空走，你会感多了。办公室保健一办公室瑜珈■――“--,_.BL_LL^7.一办公室瑜珈,转坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节,左手扶在背后或右旗关节上，吸气时转体，静止15-30秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次.能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及枷的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖殡伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，下垂叠、挺胸立腰.颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰

7、，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，捉腰，站立.提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量.牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展,右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，购廊尽量张开，饰止10秒.然后换相反方向.治疗.预防驼背，治疗肩周炎.提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的加肉发达，强化手的功作.办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理