中老年健康小常识

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1、中老年健康小常识有哪些？1、步行数数法步行时可以默默地数数，在空旷的地段还可以高声数数。长距离步行，可用硬币来记数。每走100步便把硬币从左边的裤袋里移至右边的裤袋。到达目的地时，数一数硬币，就能够计算出步行的总数。2、制怒数数法发怒之前不妨先强制自己从1慢慢地数到9,再将舌头在口腔中轻轻地旋转9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，想一想这件事到底值不值得自己大动肝火。如此这般，怒气便会自行消除一大半。3、止痛数数法通过数数来转移人们对疼痛的关注。可以将手轻轻放在疼痛处，一边按摩一边数数。注意力转移之后，疼痛自然就会有所缓解。在

2、接受肠镜、胃镜等检查时，人们多少有点惧怕的心理和难受的感觉。如果躺在检查床上微闭双目，专心致志地数数，就能顺利地渡过难关。4、进餐数数法如果你吃饭时，有狼吞虎咽的不良习惯，不妨通过数数来加以纠正。胃肠道功能欠佳的老年人，尤其应当采用此法。5、健齿数数法刷牙时可边刷边数，尽量延长时间，这样可把牙齿各个侧面都刷到;坐在沙发上看电视时，可以一边叩齿一边数数，每次上下齿叩36下。中老年人该如何补钙？一、食补更安全中老年人最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。首先，老人平时可以

3、多喝牛奶，适当吃些奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。1虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煽香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。2虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，；油锅内常法爆炒，可经常服食之。3虾皮炒韭：虾皮30克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煽炒数分钟，将虾皮放入烟炒后加精盐

4、、料酒、姜末，之后加虾皮旺火爆炒，加精盐调味后服食。4虾皮小葱炒肉丝：虾皮50克，小葱25克切成小段，猪肉100克切成丝，油锅内先将小葱、肉丝煽炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火烟炒，加精盐调味后服食。二、补钙更要补胶原蛋白很多老年人只会单纯地补钙，而忽略了胶原蛋白的补充。这种方法是错的，专家指出,骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌触、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，

5、才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。三、也可以选择钙制剂补钙当然，选择一些好的钙补充剂也是补钙的一种重要方法。但是，老人选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。其中碳酸钙含钙量最高，而且吸收率也不错，所以是最好的选择。另外，钙剂的组成方面，要含有适量维生素D是一条重要原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外，还要注意钙剂中重金属铅、汞等的含量要低，对于老年人来说，选择安全的补钙产品也是很重要。感谢您的阅读，祝您生活愉快。