探究原地双手投掷实心球

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1、探究原地双手投掷实心球戴荣海（肇庆市端州中学广东肇庆526040）[摘要]：随着全国统一普通高等学校招生体育术科考试改革和发展，原地双手投掷实心球被列入广东省普通高等学校招生体育术科考试三个基本素质项目其中之一，掷实心球可以发展全身（尤其是上肢）肌肉力量和爆发力，改善中枢神经系统的调节机能有效提高投掷能力，并能培养坚毅、顽强的意志品质。如何提高学生对原地双手投掷实心球项目的学习兴趣，如何掌握实心球投掷的方法和提高技术动作，本文是我结合日常教学实践中的一些体会作的一些理论探讨。[关键词]：原地双手投掷实心球规

2、则动作技术[中国分类号]：G8[文献标识码]：A1前言：早在前几年，原地双手投掷实心球是肇庆市端州区中招体育考试的必考项目之一。原地双手投掷实心球是一项技术性要求较强的田赛投掷类项目。投掷实心球既需要力量，也需要速度，是以力量为基础，动作速度为核心的运动项目，这对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差、柔韧性差的学生而言，无疑是比较难取得好成绩的训练课程。2影响实心球成绩的因素2.1影响实心球成绩的因素一：对规则理解不清，直接导致成绩被取消。在日常教学练习与考核中发现，学生投掷的动作违反规则时有发生。总的概

3、括为：双脚起跳后投掷、投掷前后踩线或过线、球出手时双肩与起掷线不平行或侧向等等。犯规往往直接导致成绩被取消，而投球过程的双脚站立是主要的原因。经资料查核，《广东省2010年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》提出的原地双手投掷实心球的规则：“双脚必须经静止站立后方可掷球，不可在走动或跑动中直接掷球。掷球前双脚不可离地或在地面滑动。实心球出手时，双脚可离地交换”，而参考《广东省初中毕业生学业考试体育考试项目与规则》，规则中只要求：“原地两脚前后或左右开立，不得踩线或过线投掷”。近些年，广州、深圳等其

4、他周边各大城市、地区的体育中招考试的考试规则了解到，“球出手的同时后脚可向前迈出一步，步迈出后不能过线或前后脚腾空交叉换步”等等。原地双手投掷实心球的考试规则在制定上各有差异。每年，我市对中招体育升学考试都非常重视，在制定考试规则上，统一参考《广东省初中毕业生学业考试体育考试项目与规则》考纲要求，规则提出：“原地两脚前后或左右开立，不得踩线或过线投掷”；因此，我们在日常教学中，一贯地要求学生在前后脚站立投掷时，在不越线的前提下，站在体前脚（即支撑脚）由始至终不能完全离地的原则。然而，无论是2010年体育术科

5、考试或者是广州和深圳等其他城市的中招考试规则要求都表明：“掷球前，双脚不可离地...,球出手时，双脚可离地交换”。从投掷的另一个项目原地侧向推铅球的技术来分析一下，同样可以发现：“前支撑脚在掷球前双脚不可离地或在地面滑动，在球出手时，双脚可离地交换”。球出手的‘一刹那’与支撑脚离地的标准，会导致裁判员判罚出现误差，也常常成为开展这个项目的讨论焦点。各个地区对考纲规则理解与定位既有相同也有区别，如果规则修改和制定不清，往往会引起不同地区之间的成绩差异和学生学习掌握的动作技术的不同。因此，制定统一的指导规则，才

6、可以统一判罚，统一基础技术的教学。2.2影响实心球成绩的因素二：动作技术的掌握。实心球动作技术影响成绩的因素有：出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。2.2.1出手的初速度4实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。2.2.2出手的角度实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响。在同一重量下，相同的力量条件里，最佳出手角度是45°角。最佳出手角度不是不变的，在一定范围

7、内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，总的来说，男生可以大一点而女生应小一点。2.2.3出手的高度实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如果学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。在同一重量，相同外力下，出手的角度相同，出手越高，球飞行就越远。2.3心理素质差。　良好的心态、稳健的技术动作是发挥成绩的最佳关键。此类学生多表现过度心理紧张，心理焦虑，害怕失误，导致动作僵硬，动作变形。3掌握关键技术环

8、节提高实心球成绩3.1手持球与站位姿势不正确：持球方法不正确、站位姿势的不合理都是影响学生取得好成绩的因素，并且容易产生犯规。两手持球没有五指张开，两拇指未成“八”字形，而是呈“一”字形。往往容易造成球脱手，而且力量没有完全作用到球体上。正确的持球应该是两手十指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保