【200米短跑的技巧】50米短跑技巧

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【200米短跑的技巧】50米短跑技巧200米跑是短跑项目，把握跑步技巧很关键。那么体育中考200米的跑步技巧有哪些?让我来告知你吧!(1)200米起跑阶段200米跑是短跑项目，把握起跑技术很关键。可是，在考试过程中起跑消失的问题最多，这也反映出平常在训练时存在的问题不少。①起跑姿态选择不合理。短跑项目应当选择蹲踞式起跑最科学，但不少学校选择的是站立式。很多考生在听到预备口令时，重心前移过度身体掌握不稳，在哨声发出前就向前踏出一步，造成犯规。(站立式起跑的发令原来就没有预备口令，但又不能影响蹲踞式起跑的考

2、生，因此，考试只能采纳蹲踞式起跑的发令。)由于频繁消失这种犯规，考生心理紧急，不利于考试的发挥，监考员重复发令也增加了工作量，这无论对于考生还是监考员都会带来负面影响。②起跑动作不正确。采纳蹲踞式起跑的考生消失的错误有：双手置于起跑线前或压线;预备口令时不会重心前移，臀部未抬起或抬起过高，膝关节完全伸直等;起跑时双手没有乐观地扒地的动作及脚蹬起跑器无力。采纳站立式起跑的考生消失的错误有：两脚不会前后开立;前脚踩起跑线或过起跑线(需监考员提示);预备口令时不会降低重心身体稍稍前移;有一些考生在预备口令时做出的动作是：两脚踝关节上提，脚后跟离

3、地，两脚尖站立，身体重心向上提高。这样的动作虽然受考生们宠爱，觉得比较随便，可是严格上来讲这样的起跑动作是不是很利于加速的。(2)200米起跑后的加速跑把握不好第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑起跑的前3--4步应当是朝着弯道切线跑直线，可是许多考生由于一开头起跑器的放置就不对，造成一起跑就跑弧线。因而也影响了起跑后的加速。加速过程中，身体前倾与地面的夹角应当由小而大，身体渐渐抬高，这样才有利于加速。但在考试中许多考生在起跑后身体抬高太快，甚至有些考生一起跑就挺直了身体，几乎没有什么前倾的角度，这必定影响了速度的加快。(3)

4、200米弯道跑阶段由于200米起跑后的加速跑是在弯道上，消失问题的考生也比较多。最明显的错误就是：大部分考生跑的路线不是贴近左侧分道线，而是在跑道的中间或靠近右侧分道线。导致这一结果的缘由是弯道跑的技术不过关，身体倾斜不够，摆臂幅度没有左小右大，全脚掌着地等。也有考生由于掌握不了离心力的作用而冲向右侧跑道造成窜道犯规，这些都是都是可以留心避开的!应对策略：200米起跑后的加速跑是在弯道上，起跑的前3--4步要朝着弯道切线跑直线，身体前倾与地面的夹角由小而大，身体渐渐抬起。弯道跑的路线要贴近左侧分道线，身体向左侧倾斜，速度越快倾斜度越大，摆

5、臂幅度左小右大，前脚掌左侧着地。(4)200米途中跑阶段途中跑是保持最高移动速度的阶段，这时，步长需要加大，肌肉要放松。而考生消失的问题有：肌肉紧急，动作变形，速度减慢，身体前倾不够，步幅小，步频慢。应对策略：在途中跑时，考生要保持最高的移动速度，步长需要加大，肌肉要放松。短跑运动员在运动中,具有良好的肌肉放松力量,对运动成果的提高起着重要作用。提高肌肉放松的力量能够促进全身血液循环,为参与活动的肌肉输送更多的氧气。假如肌肉最大紧急度为100%,那么肌肉一般紧急时约有20%~30%的紧急度,肌肉中血液流淌状况将要减慢,肌肉在有60%~80

6、%的紧急度时,则血液流淌将完全中断。与此相反,当肌肉放松的时候,肌肉中的血液流淌将提高15~16倍。在运动时,假如运动员把握合理的技术动作,将使能源物质消耗削减,加强肌肉放松力量的训练,将促进肌肉运动力量的提高。运动第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑员的肌肉放松力量越强,技术把握也越完善(5)200米冲刺跑阶段冲刺阶段是移动速度耐力阶段。存在的问题有：进入冲刺阶段不明显;最终冲线没有下压的动作或动作不快。猜你感爱好：1.200米短跑有什么技巧2.200米短跑技巧3.200米短跑方法4.200m短跑技巧5.200米短跑呼吸技巧

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