100米短跑知识-短跑知识问答

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑100米短跑知识:短跑知识问答短跑虽然始终是黑种人的强项，但我们黄种人也有出类拔萃的。那么大家对100米短跑有多少了解?跟我一起来看看吧。百米短跑技术解析1起跑：起跑的目的是使身体快速摆脱静止状态，获得向前冲力，为起跑后的加速跑制造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括"各就位'、"预备'、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时，当发令员发出"各就位'的口令后，做23次深呼吸，两手撑地，重心适当前移，两手间隔与肩同宽或稍宽于肩，颈部自然放松，两眼目

2、视前下方40厘米处，留意听预备口令。听到预备口令后，随之深吸一口气，平稳从容地抬起臀部，肩部稍超出起跑线，此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声，两臂屈肘快速离地做前后快速有力摇摆。两腿快速全力蹬伸，使身体向前上方运动，脚掌不应离地过高，以便脚掌快速着地。在进入加速跑阶段，要求不断加大蹬地前摆力度，渐渐加大步幅，两臂做协调快速有力摇摆。当加速跑至30米左右阶段，以自然、放松、快速进入途中跑。2途中跑：途中跑是短跑全程中，距离最长、速度最快的一段，其任务是连续发挥和保持高速度跑，在途中跑过程中，要求大腿快速前摆，步

3、幅大，两臂协调协作，加大摇摆腿前摆幅度和速度，两腿快速交换步频，上下肢的协调协作，才能取得良好效果。3终点跑：终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点，在离终点1520米处，尽量保持上体前倾角度，加快步频和两臂摇摆速度和力气，距离终点23米处上体急速前倾，以上体躯干向前撞压终点线。如何提高百米短跑速度第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑速度很明显是影响短跑成果的一个重要因素。同时，转变短跑的起跑姿态，实行站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干

4、燥、硬度适中的道面上进行。暖和的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的预备活动后也可以进行。[1]高速大幅度摇摆腿前后摇摆联系，要求在快速摇摆中完成合理的折叠技术，摇摆腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。百米短跑留意事项1、竞赛前从今日到赛前三天少吃或不吃含糖食物，到赛前倒数三天至竞赛的几天，开头多吃高糖食物，竞赛当天吃饭八成饱，要好消化，竞赛前3040分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40

5、%。2、仔细做好运动前的预备活动。田径运动很简单造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一方法是赛前的预备活动。预备活动越充分越不简单受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力气，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成果。3、运动或竞赛前，同学应留意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应掌握过多的饮食和饮水，更不得饮酒。4、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应马上披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应松软和脚，最好穿短跑用的钉鞋。5、运动或竞赛

6、后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力气。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作相互按摩等。猜你感爱好：1.100米短跑的技巧2.100米短跑应当怎么练3.100米短跑如何进行训练4.100米短跑有什么技巧第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑5.100米短跑爆发力怎么练第3页共3页