登山盘绳技巧 [户外登山的小技巧]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑登山盘绳技巧[户外登山的小技巧]户外登山或攀岩，常常遇到爬坡和走下陡坡的路线，一不当心很简单发生意外受伤或滚落等事故，所以，驴友要在户外登山运动之前，要学习登山的技巧，使旅行更加有平安保障。户外登山时的小技巧1、走上坡路，尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能安排在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1/3左右的劲。用脚前掌爬山，等于让小腿累死而让大腿闲死。坡路上常会突出块石头、石埂之类，要用脚跟踏之。若坡路较平，也尽量全脚掌着地。走上坡

2、路的其次个窍门是让每一次迈步换腿时，都须将支撑腿伸直，让关节嘎噔一下，这样腿的承重就能分散给腰肌一部分，不要嫌直一下腿麻烦，它能让人每走一步都有0.3秒的单腿休息。谁要是仅用脚前掌不让膝盖绷直一下地爬坡，就等于有意磨练意志。2、用手能减轻双腿的重负。爬山时双手多半是在闲着，早已养精蓄锐，略微能用上手时，就该前肢着地而用力。为啥四肢腿的动物就比人擅爬山?由于它们平均安排了力气。估量动物看人直立地爬山行路肯定觉得惊奇，这是一种杂技的姿式呀。爬山时，只要坡度超过45度，就手脚并用，省劲有效，也没什么不雅

3、，还算返朴呢。3、爬坡时可以有点外八字。外八字式迈步便于让脚跟吃重,也削减脚面与小腿的角度而肌腱舒适。我发觉老乡负重上山(送粪担水等)就有些外八字，虽不走得特快，但不停留，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑4、爬坡时可用手掌压在大腿下部助力。这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。5、爬坡时可大口喘气，喘得夸张一些也没关系，吸

4、进的气越多越好，能加强肺和心脏的功能，进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采纳深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,洁净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。6、爬坡时拄棍也能减轻腿力。两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍(手至地的距离)为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。7、爬坡时适当地仰着头。这样从视觉的角度来看，坡

5、好像不那么陡了。用错觉骗一骗自己就算藐视困难吧。8、爬山时最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌脚，走在石头上也能全脚伸展，踢蹭到石头也痛不着脚趾。高鞋腰有护踝作用，使脚与小腿更柔韧地连在一起。休闲鞋不宜爬山，其鞋底几乎像你脚掌一样轻，硌鞋即硌脚，不当心踢了块石头就像石头砸了脚趾。9、觉得热就脱一层衣服。由于热消耗体力,并且汗湿了衣服被风一吹极易着凉，即便在北方冬季有时也能热得穿衬衣爬山，即便夏天在风口处也要穿紧了衣服。不要怕脱了穿、穿了脱的麻烦，舒适的皮肤感觉会削减爬山时的烦躁和紧急。10、爬野山时

6、须备上手套。野山快到山顶时往往路极窄或没路，全是荆丛时要用手去扒开丛枝，手套可避开手被刺技刮伤，并且遇陡坡手脚并用时，那手套就等于是鞋呀。越是夏天越要备上手套，夏天的"棵子'(荆棘丛)比冬天的密多了。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑11、关于山上的小路。没小路的山，走起来费时费劲，爬山时找路就像找导师一样。以下几种状况必有小路：架过山梁的电线下必有查线员留下的路;过光缆的地方亦是;你若去的方向有堰田、炭窑或小名胜(塔、泉、碑、坟)等必有小路可通。一般来说，小路因山制宜，往往不直通你

7、要去的方向，它可能绕半座山，甚至有时反方向而迂回。12、小路不会突然消逝。一旦突然消逝，多半是你走错了，原道回返一段，认真查检小路是在哪拐了弯。不要硬走，就算你直接攀登钻荆爬上了顶峰，却失去了爬山时的聪慧熬炼。有时小路会有同样宽窄的分支岔口，或许这是暂分叉而不远后合并，或许真是分道口。此时须依据山推断，甚至捡一条试走几百米。13、找老乡打听山路要不厌其烦。与前一个第几个岔口往哪拐弯，那有啥标志，与前一个岔口差几里，比如在第几个岔口或啥位置能观察目标、最终一个岔口距山顶有多长时间的路，等等，越细越好

8、，并记牢。最好再多问一两个老乡以丰富或校正信息。14、上山前肯定要找到北并认准。一般从小村能看到要登的山顶，看看二者连线与北的角度，明确前进时的方向感。行进时也要时时找一找北，拐弯时要也许估量转了多少角度。在山里，人的方向感觉常会出错，有时楞会发觉太阳在"北面'，不过太阳不会错，不愿信任也要信任它。15、下山迷路时就往下顺沟走。顺小山沟下坡能到大山沟，大山沟必有路通人家，或许回不到你的动身点，但不致出危急，尤其天黑或大雾时，顺沟走下坡路最为保险。16、下陡坡时用屁股蹭着走不寒碜。一