瑜伽头倒立技巧 [如何练瑜伽头倒立]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽头倒立技巧[如何练瑜伽头倒立]做这个头倒立的姿态每天可以花几分钟的时间，让全身的血液循环，让自己的全身心放松。我细心整理了关于如何练习瑜伽倒立的方法，供大家学习。倒立的方法/步骤保持好一个良好的心态，脑袋里放松不要再去想其他的一些杂七杂八的事情，先听一点音乐。开头摆好姿态，屁股坐在双腿上，成跪姿的姿态，双手笔直的搭在膝盖上，背部肯定要挺直。接着，背部往前和地面成平行的状态，双手搭在双肘上，眼睛向前看，背部还是不能弯曲。这时候头部往下，眼睛朝地面看，背部和地面成一个度数，脖子往下。额头贴在地面上，背部和地面成垂直的方向

2、，同时背部还要挺直，双腿也要挺直和地面成角度，保持几分钟。头部靠下，肚子紧贴双腿，整个身体成放松的状态，静止的放松几分钟。倒立的技巧瑜伽中的头倒立是建立在有肯定基础上才可以尝试做的(肌肉耐力、身体协调性、柔韧性等)假如你有以上所说的身体基础，那么可以先试着做靠墙练习，双脚渐渐沿墙面网上移动，然后渐渐把头调整好，假如手臂支撑觉得吃力或左右摇摆得厉害，那就先选择放弃，先把基础打好再做练习。需要加强腹肌和背肌的练习。腹肌的作用是让两脚收起来，背肌让脚往上抬。你可以通过一些瑜伽动作来训练，会水到渠成的。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑假如你是一名初

3、学者，其实我并不建议在自己在家里自己练习。由于每个人的身体素养不同，选择体位练习也是有肯定针对性的，并非每个体位都适合任何人。你在家练习，不管是跟着书本或者CD还是依据自己平常接触瑜伽留下来的记忆，都不能具体的对每一个体位作出介绍。而且和实际上课相比，你的练习不具有互动性，所以你练习的正确性就无法知道，假如你是一名瑜伽习练者，你肯定要明确一点，你做瑜伽体位时候的正确性会比你的深化度要重要的多，所以练习的时候不要太过在意自己动作的完善程度，而是要倾听自己身体最真实的召唤，长期的练习之后，你就肯定能做到越来越好。也正因此，所以假如你练习瑜伽还是在初级阶段，我建

4、议你最好还是在专业场馆由专人指导更平安有效。而假如你特别盼望空闲时候在家自己也能练习，那么我想说，其实在家里练习的体位和在专业场馆练习的体位是没有分别的。并不是说在瑜伽馆能做的回家你就不能练习这个体位了，当然像一些危急性比较高的动作，最好还是有专业人士在一旁帮助你的时候更好。所以在家练习的话，我建议你可以多做一些简洁易行，没有禁忌的动作。由于简洁易行的动作不简单做错，没有禁忌的话又不会由于你的某些不留意或者不知道而产生平安隐患。比如：站立山式、猫弓背式，树式、摩天式、蝴蝶式(坐骨神经痛者留意垫高你的臀部，使你的臀部高于膝盖).......都很简单练习，同时

5、又没有什么特殊禁忌，平常可以多做。头倒立是一个危急性很高的动作，假如你没有仔细并且持续的练习瑜伽一段时间(最好是三个月以上)，那么建议你都先不要做这个尝试，以免稍不当心就让自己受伤。由于这个动作对你身体的柔韧性、力气以及各个方面的打开都有肯定要求，是一个被誉为瑜伽之王的体位，它基本上具备了其他瑜伽体位的全部功效。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑(建议先靠墙练习)跪坐，双手臂置于地面，双手十指相扣放于离墙壁15-20cm处(留意十指相扣的双手应把最里面的小手指放于手心内)，将头部抵在十指相扣的双手前方，吸气抬起膝盖伸直，双脚渐渐向前移动，在保

6、证你腰背始终立直的前提下向前移动到你有失重向后的感觉后依次弯曲双膝离地，吸气抬起双腿向上，让小腿平行地面，完成半头倒立，再渐渐的向上伸直双腿，完成头倒立，保持匀称的呼吸，可以用腹式呼吸来缓解胸腔的压力，不要屏息。还原的时候，呼气直接有掌握的落回双腿，做婴儿式或者月亮式放松。动作要点：头顶、双肘触地，双肘担当身体重量，头顶尽量少担当或不担当身体重量。手肘不宜分开太大，小臂的角度尽量小于九十度。向上抬起双腿时，腹部用力，背部尽量延展，臀部、腿部尽量向上延长，双脚跟要并拢在一起，可绷其脚面。禁忌：高血压，心脏病，眩晕症以及颈椎、腰椎有疾病者，生理期者都不宜练习，

7、同时在服药期间，吸烟饮酒后也不宜练习第3页共3页