[不同运动的运动配餐推荐]运动员营养配餐

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[不同运动的运动配餐推荐]运动员营养配餐空腹运动是会"瘦伤'的!先要拥有一个好身材，就肯定要留意好运动前后的饮食方法才行。那么关于一些不同的运动的配餐大家了解吗?跟着我一起来看看吧。运动配餐之瑜伽：做瑜伽前，吃到没有空腹感。由于瑜伽不能燃烧许多热量，所以不需要储备许多的体力。假如肚子很饱，会影响呼吸和做瑜伽，但是肚子饿的话，肌肉收紧很不简单放松，所以运动前吃一个香蕉或者红薯会比较好。在你做瑜伽的过程中喝水也会影响瑜伽的节奏，所以不必喝太多水。但是做热瑜伽会出许多的汗，所以那时候需要多喝水。重要点是要在感觉渴之前喝水，由于口渴是水分不够的信号，

2、喝水的时候留意频繁但每次不要太多。运动配餐之长跑：平常要好好摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪3大养分素。长跑的时候体内有充分的肌肉和水分身体不会太累。假如准备要跑90分钟以上的花，利用长跑减肥的话，提前在开头的一个月用60%碳水化合物，20%蛋白质，20%脂肪的食谱，管理你的饮食习惯和体内养分。跑的时候应当要喝水。尤其天热的时候由于出汗量大，为了防止脱水，要喝更多的水，而且冷水比热水汲取率更高哦。运动配餐之跳舞：3个小时前，好好摄取碳水化合物跳舞是很激烈的运动，所以热量消化很大。假如当你运动的时候热量不够的话，身体将承受到很大的压力简单受伤。为了避开这样的事情跳舞之前应当吃些米饭，

3、面条或者面包等碳水化合物会比较好。适量地补充碳水化合物以后的运动效果更好，由于这些养分素可以让你提高肌肉的功能。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑最合适的吃饭时间是运动之前的3个小时。吃饭一个小时后食品在胃汲取，两个小时后在肠道汲取。三个小时后它在体内遍及。这时身体才是最佳状态。这时候跳舞会有最好的效果。做运动的时候要常常喝水或者运动饮料，虽然运动饮料含糖不低，但这种饮料能同时补充水分和碳水化合物，可以帮你保持活力让你享受运动过程。运动配餐之健身：运动前后都要重视吃尤其是在进行负重训练时，肌肉感受到压力时，压力激素值会明显上升。这现象会导致肌肉组织受损，失去运动效

4、果。所以运动后两个小时之内应当要补充蛋白质和碳水化合物。这时候最有效的食品是牛奶，由于牛奶被汲取后立刻会构成组织，所以假如做完运动之后直接喝牛奶，你会感觉身体正在恢复，跟花生酱和坚果类，葡萄干一起吃会更好。健身的时候应当要喝至少500ml的水。由于健身是同时做有氧运动和无氧运动，所以比其他的运动更需要水分。也是要在感觉口渴之前喝水。运动配餐之游泳：尽量避开对胃肠负担的食品假如吃饱后下水会很难做运动，这是由于水里有较大的压力。但是空腹游泳也不好。由于游泳要消耗较多热量，所以最好的方法是在游泳之前的两小时吃饭，这样在游泳时才不会感觉饿或饱。此时留意尽量不要吃肉或者脂肪类的食品。假如

5、中午准备游泳，早上喝一杯香蕉牛奶或者吃三文治，能量棒等简洁的食品会比较好。下水三非常钟之前吃水果干或坚果类。这样可以保持体内血糖值稳定，游泳时才会有更多的力气。建议游泳过程中要喝水或饮料。运动配餐之骑自行车：两个小时之前吃一个包子或者任凭吃点骑自行车不需要那么多的热量，所以在运动前两个小时任凭吃点东西，补充力气即可。但是假如超过一个小时，为了避开饥饿，应当预备能量棒，香蕉等食品，然后在运动的过程中吃有很好的效果。在做完运动后喝蛋白质和碳水化合物含量高的恢复饮料，可以镇静肌肉补充水分。看过不同运动的运动配餐推举的人还会看：第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑1.202

6、1年最热门高利润好项目2.创业开小吃店的项目3.养分师理论学问4.公共养分师的基础学问5.高校生膳食养分与健康的相关论文第3页共3页