[乒乓球拉球的腿腰发力训练]拉球腰腿发力小窍门

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[乒乓球拉球的腿腰发力训练]拉球腰腿发力小窍门乒乓球拉球是乒乓球弧圈打法中的一种，是一种常用的乒乓球打法。下面是为大家收集的乒乓球拉球的腿腰发力训练，欢迎大家阅读：乒乓球拉球的腿腰发力训练【目的】学会腿髋腰转动发力乒乓球拉球的腿腰发力训练【腿髋腰转动方法】1、从引拍到挥拍的全过程要先学会放松，手臂放松，不收缩，拍型保持不变;2、引拍时,先把身体重量压向右脚,再把左脚前脚掌当支点来转腰，从而带动身体向击球方向迎前,把重心从右腿往左腿转移，实现用身体掌握球的方向与弧度。两脚重心交换细节:重心往右脚移动时,腿带髋转

2、动，髋帶腰转动,所以左脚放松不踩死，向右內屈。重心往左脚移动时,同样是腿带髋、髋帶腰转动，此时右脚不要踩死。击球完毕后，两脚立即恢复平衡，还原到预备姿态。乒乓球拉球的腿腰发力训练【训练方法】先从远台开头。两人站右大角打斜线，手臂放松不收缩，把球撞过去不带磨擦，放高球,转身动作要大点。打球时，要感觉到力气是从右脚、右髋、右腰、右背渐渐往上传达的。击球时，等球到下降期时，英勇地由下往上打!(这是外弧弧圈的基础动作)乒乓球拉球的腿腰发力训练【动作要领】1、站中远台是为了先把力气放大;2、先不带磨擦是为了先放松小臂，这样就会很自然的蹬腿转腰;3、站右大

3、角,是为了能把重心转移跟转腰的力气带出来;第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑4、挥拍时，拍型要固定，腕部固定，手臂放松，不收缩、不移动，不要压拍，尽量靠身体控球;5、击球时，要由下往上、由右而左击打，要打出弧度，球的轨迹不能低平;6、不要怕打飞，不要有必需打到台上的压力，也不要怕弧度太高，打的越高越远越好;7、使球吃透拍子打响,要尽量把身体的力气找出来,肯定要有用身体打球的感觉。感觉稳定之后，再加上磨擦。8、力气要先小后大,身体摇摆、力气都要匀称，不要瞬间加力，肯定要把动作做的确了;9、做完此练习后，手臂酸、肩膀酸的都属动作错误，

4、若动作正常状况下腿、腰、背会酸痛。10、这样的发力训练,不强调手的动作,也不强调蹬腿,而是要想着如何用重心转移把力气传递到腰和手,想传递的力气有多大，相对的蹬腿力气就会有多大，是很自然的动作。刻意地蹬腿反而不自然,会导致动作不协调。11、体会不到重心转移力气的人,可尝试把两脚站开些，肯定要比肩宽。12、练习时，不要主动收臂,小臂仅做微调用，不要发力。等蹬转顺畅了,再加上小臂的发力收缩动作不迟。练习中远台对攻,会发觉整个腿腰手的合力力气是惊人的，是稳定的。13、这个练习方法，不动手臂时，也可以用来练习和体会迎前的感觉。14、蹬腿要很自然，不能太刻

5、意,否则会不协调。先把转体、重心转移动作放大,养成习惯后再渐渐缩小。蹬腿是果，不是因。蹬腿力气要多大,必需引拍时把多少重心移往了右脚，预备要把多大的力气往左倾斜，这才是因。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑15、把从肩膀到手的部分当做木头，决不要主动发力，身体放到最松，力气放到最小，只靠重心来引导出身体摇摆的力气，先把球打高、打慢、打出弧度。感觉是腿在发力打球后，再把力气放大、放快。第3页共3页