[怎么肚子减肥] 男士快速减掉肚子赘肉

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑[怎么肚子减肥]男士快速减掉肚子赘肉长时间坐在办公室，缺乏熬炼体质简单下降，同时腹部的赘肉也简单积累，那么要怎么减肚子最有效呢?今日，我为你带来了瘦肚子的方法。瘦肚子的方法1.多喝水，少喝碳酸饮料起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，削减小肚腩消失的机会。正常人平均每天会消耗2021-2500ml的水，要准时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含

2、的氧及养分物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。2.远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。3.少吃肥肉假如你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多留意饮食减肥，在平常，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。4.仰卧起坐要想达到减去腹部赘肉的目的

3、，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要留意掌握节奏，避开一开头就做次数过多，要渐渐增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要留意，掌握发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑5.每天吃水果和蔬菜收腹离不开全身的减肥，因此，掌握摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅简单产生饱腹感，还能关心削减吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。6.挺腰直身端坐订正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此

4、，随时提示自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。7.按摩腹部想要快速减小肚子，最好的方法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，肯定会收到显著的效果。8.粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把

5、粗盐冲洗洁净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开头洗澡了。瑜伽球瘦腹操小妙招瑜伽球瘦腹操一：1.身体仰卧在垫子上，将双手伸直举过头顶;2.双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，双眼正视上方，将这个动作保持20秒的时间。瑜伽球瘦腹操二：1.将瑜伽球从头部渐渐举到胸上方，双手打直;2.身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑3.坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;4.上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;5.上身向后倒，于此同

6、时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;6.让头部不要遇到地面，让你的腰部连续用力，保持这样的姿态。瑜伽球瘦腹操三：1.坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;2.上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;3.将球渐渐向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;4.在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛始终盯着瑜伽球看。瑜伽球瘦腹操四：1.仰卧姿态，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;2.同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;3.上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部

7、向上抬起;4.同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿态尽可能久的时间;5.双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;6.双手将球举高到胸上方，循环这组动作。瘦肚子吃什么食物1、葡萄柚葡萄柚酸性物质可以关心消化液的增加，藉此促进消化功能，而且养分也简单被汲取。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，缘由是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克。不仅可以消退疲惫，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于许多女孩可怕的重酸味，建议

8、你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味立刻被中和2、蕃茄第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑严格说起来，蕃茄应当是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢3、菠萝有没有听过人家说菠萝很"利'，肯定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!由于菠萝的蛋白分解酵素相当强力，虽然可以关心肉类的蛋白质消化，但是假如在餐前吃的话，很简单造成胃壁受