【口鼻配合好呼吸】运动时用鼻子呼吸好还是口鼻呼吸好

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑【口鼻配合好呼吸】运动时用鼻子呼吸好还是口鼻呼吸好随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满意氧气供应的需要，假如光用鼻子呼吸，还简单引起呼吸肌疲惫，所以，就需要嘴与鼻子协同协作，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧急感。当你每天早晨跑步时，是否感到纳闷：“为什么我跑一会儿就上气不接下气，而人家就没事呢?”殊不知你跑步时的呼吸方式不对――光用鼻子呼吸，而忽视了嘴的参加，其实，跑步时呼吸大有讲究。口鼻同时呼吸人们刚刚开头跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量

2、不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满意氧气供应的需要。假如光用鼻子呼吸，还简单引起呼吸肌疲惫。所以，就需要嘴与鼻子协同协作，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧急感。在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应当让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避开直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺当从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在公路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。调整呼吸关心加速第2页共2页

3、本文格式为Word版，下载可任意编辑跑步要想取得更好的熬炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿用劲，这个方法是不对的。跑步加速应当从调整呼吸开头，平常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过转变频率，把速度提上去。此外，身体素养不好的人加速时，应先从小碎步开头。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干，通过调整呼吸，能使跑步的时间更长久，熬炼效果更明显。第2页共2页