打排球的基本功视频 [打排球的基本功]

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑打排球的基本功视频[打排球的基本功]不管做什么事都要先打好基础，打排球也一样要练好基本功，下面是我为你整理的打排球的基本功，盼望对你有用!打排球的基本功传球基本功训练传球的技术基础练习是为了提高手指手腕的伸展性和力气。练习的方法多种多样，如提高指腕伸展性的练习有手指，手腕的屈伸，十指对掌，对墙或地上做手指撑，十指交叉握住做腕旋转等。提高手指手腕传球力气的练习有用手指抓握网球或散沙，用手指撑地做各种俯撑，双手持肯定的重物做连续向斜上方推举等。传球的技术环节训练是为了提高和改进传球的手型，击球用力的技巧，手感和传球弹击力。练习的主要方法有二人传实心球

2、，二人对传球足，篮球，个人对墙平传球，二人坐地相距4-5米，一人抛球，另一人俯卧抬头传球等。发球基本功训练发球基本功练习时为了提高发球技术的协调性，其练习的主要内容和方法有抛球练习抛击结合练习。抛球稳，挥臂轨迹正确，击球准是发球的要点。在诸多种发球技术中应依据个人特点，娴熟把握一，二种攻击性强的发球技术，在竞赛中就可以发挥作用。青少年运动员接受力量强，但留意力易分散，因此，在学习把握发球技术阶段，教练员要常常强调技术动作的规范性，而且要长期训练，才能把握良好的发球技术，只要有一段时间不练，发球的精确     性就会降低。垫球基本功训练第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑

3、垫球是接发球的主要技术。依据来球方向不同，垫球技术多种多样。教学中应首先学好正面双手垫球技术，然后在进展其他各种垫球技术。徒手练习，垫固定球，垫抛来球，移动垫球，垫短距离从对场发过来的球，垫对方从端线抛过来的球，垫对方从发球区发过来的球，接教练轻扣球，姐教练较重的扣球，接教练员高台扣球，运动员两人一组一扣一垫。扣球基本功训练提高挥臂速度的练习。如持轻杠铃片挥臂，徒手挥臂，挥臂打肯定高度的树叶，用篮球足球或排球双或单手掷远;提高手掌对排球的掌握力量的练习。如对墙平扣球练习，矮网扣球或连续扣球练习。提高助跑起跳力量的练习有：原地或助跑的各种纵跳，摸篮板篮圈，助跑起跳挥臂打树叶，与网成不

4、同角度助跑起跳，连续做4,3,2号位的助跑起跳。排球基本功中的5个必练项目1接球和送球与伴侣进行十次的练习，由伴侣向你抛球然后将球用低手送回，以十次为一个循环然后交换。要有一个好的接球，必需将你的手臂保持伸直，并且将球练习固定接在小手臂的前端将球送出。如此一来可以保持好的方向和接球的质量。不过尽量不要挥动手来掌握球而是试着用脚的力气，如此一来对球会有更好的掌握。在简洁的接球完成后可以进行前后跑动的接球练习，这将关心你在移动的状况下去找出接球跟送球的感觉，增加对球掌握的娴熟度。假如你只有自己一个人，那么墙壁将是你最好的伴侣，对着墙壁垫球，挑战自己能连续做多少下，并且矫正自己的动作，垫

5、墙是排球人不行或缺的技能哦。2传球传球可以从躺下来开头做起，躺在地上并且拿一颗球向上传，一开头可以传比较短的，连续传100颗，做完后换成传比较高且慢的。完成后找一个伙伴，两人坐着距离大约5公尺，相互来回传球，这可以关心你开发手臂的力气，由于你无法用脚去关心你。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑最终你们一起在网子旁边进行练习，让你的伴侣向你抛球，而你必需在靠着网子的感觉下进行传球，或者是必需跑动一段距离去传球，都更能增加对球的把握度。3攻击攻击或许是最好玩的技术，由于你可以呈现出你的力量让对方无法反击。一不过一开头的练习还是得从墙壁开头，拿起球对墙壁自抛自扣，找出正确的

6、攻击点来让攻击更为强悍。接下来则是掌握的练习，一样自己抛自己扣，不过这次找个伙伴，练习将球掌握扣在他的方向，而此时手腕的掌握就很重要，有好的手腕，就可以关心你有强力的攻击跟良好的方向掌握，可以多尝试手腕去掌握球来增加自己的技术。接下来就是由二传手跟你进行真正的练习，可以练习攻击由二传手传出来自不同方向的球来增加全面性。由于竞赛中的球可能来自许多方向，因此多方面的攻击练习也是很重要的。4发球有着良好的发球，可以说是竞赛就已经胜利了一半了，由于好的发球可以让你在竞赛中获得极大的优势。而一开头刚学习发球，找个伴侣在在网子的另一边，先练习能稳定的将球从上方发过(可以先用拳头捶过)。在能稳定

7、发过之后，就可开头进行瞄准的练习，试着将球场分成六大块，将球练习发到你想发的位置，当你能把握这项发球的技巧，将让你可以在竞赛时针对对手的弱点去发球。如此一来将大大提升你们的优势。5防守排球场上的第一个防守是拦网，站在网子前方，当对手跳起来攻击时跳起来，并且将手指头撑开掌心用力去对那颗球。一开头的练习可以对着墙壁连续跳并且用手去触摸墙壁，如此一来可以体会到在网前拦网的感觉。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑拦网后接下来是接球，接球在前面已经提过，不过还要增