冬季养生运动-冬季如何养生和运动

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑冬季养生运动冬季如何养生和运动冬每天气寒冷,人们胃口大增,大多数人为了保暖反而削减了运动,其实冬季适合运动养生，我现在就告知你适合冬季养生的运动有哪些，快来看看这篇文章了解详情吧。适合冬季养生的运动1、跳绳跳绳属于一种特别有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，是一项受大众所亲昧的衰弱运动。跳神的花样众多，有简洁有简单的，特殊适合于冬季这样的低温季节，跳绳具有耗时少、耗能大的优点。鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克特地为女性健身者设计了一种跳绳渐进方案。初学时，仅在原地跳

2、1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后连续跳上10分钟;半年后每天实行系列跳(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。2、漫步     俗话说，人老腿先老。漫步     第一个好处就是熬炼腰腿，促进下肢的敏捷。中医认为，腰为肾之府，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以漫步     还能有效地预防骨质疏松。许多人成天埋怨压力大，没时间熬炼。实际上，走路恰恰是治疗心情紧急、解除压力的一副抱负解毒剂。第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑漫步     时应量力而行，循序渐进。在状

3、态好的状况下，原先每天走5圈，今日可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今日可以略微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，假如大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必需调整。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摇摆。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素养好的，可以大步走，反之则步幅减小。假如步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。3、滑雪冬天最必不行少的一项运动就是滑雪，它在给你带来速度享受同时，也熬炼了身体的平衡力量、协调力量和柔韧性。这项运动并不激烈，但却可以熬炼

4、全身，它对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，几乎是人体全部的关节，都能起到比较良好的熬炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增加，减掉多余的脂肪。在做冰雪运动前，肯定要备足御寒衣物，应当尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽。由于雪地上阳光反射较强，为避开雪盲，应配戴专业滑雪镜。在运动过程中，可依据身体发热程度适当削减衣物，提高人体舒适度。运动结束后，要尽快到室内封闭场地，避开患病风寒。4、慢跑由于人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，略微大的运动就会简单引起拉

5、伤。所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避开身体消耗量过大，同时也避开给身体造成损害。人们在冬季户外进行跑步时，应当穿着温和厚实的衣服。在温度、风俗和其他条件发生变化时，你可以穿上或脱下几层来适应变化。同时你应当确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多的汗集结在你的身体四周。当然，你还要预备一件由抗风防水材料制成的透气的外套。5、瑜伽第7页共7页本文格式为Word版，下载可任意编辑既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合猛烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简洁舒适的

6、运动吧，瑜伽就是特别不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神奇健身方式通过姿态、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作特别缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排解体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，关心抻拉筋骨了。跟着光盘学习瑜伽，肯定要留意，不要一边看光盘一边学习，应当看完光盘以后再练习。由于瑜伽讲究冥想、精神集中，假如边看边做、精力分散则很难完成冥想，根本达不到练习瑜伽的真正目的。6、登楼梯登楼梯是一项较激烈的有氧熬炼形式，熬炼者须具备良好的健康状态，一般采纳走、跑、多级跨越

7、和跳等运动形式。熬炼者可依据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的熬炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开头，随着体能的提高，逐步加快速度。爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不行太大，要循序渐进，持之以恒。假如以一个楼梯组12级、每级高20厘米为标准，开头熬炼时，可采纳1分钟登4个横梯组的速度，即大约1秒钟登1级，转弯平台处用3秒钟。这样的速度比较稳妥，不会引起内脏和人体各部位的不良反应，以后可适当加快。初练者一般每次熬炼5～10分钟，以后，随着体力的增加，时间和次数也可以逐步增加。7、普拉提与瑜伽同出一门的普拉提比较注意核心肌的熬炼。

8、普拉提也是一种运动量小但消耗量大的运动，瑜伽在于伸展而它更注意于塑型。虽然冬天来了，但是爱美的MM们也不要就此放弃自己的身材，在暖和的室内铺个垫子练习一下普拉提对小蛮腰的保持可是很有利滴。上班族少运动加上常常久坐，易使下