宫崎骏 阿雯 阿雯的瘦身日记

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑宫崎骏阿雯阿雯的瘦身日记我叫阿雯，是个朝九晚五的OL一族。工作繁忙，压力也很大，一天之中大脑总处于紧绷状态。我的许多女伴侣都埋怨说每天坐着简单发胖，可是又总想吃零食排遣工作带来的郁闷，嚷着要减肥却从不付诸行动。她们艳羡我精神焕发的状态，更艳羡我衰弱苗条的身材。其实，身材是需要坚持熬炼的，身体健康也需要我们培育自己合理、健康的饮食和生活习惯。星期一过完了一个周末，休息得也差不多了，努力让自己以一个饱满的状态投入新一轮的工作和生活中。早上肯定要早些起床，给自己足够的时间预备。虽然可能会少睡一会，但心情会安定下来。用凉水洗脸不但对身体健康有好处，还能使皮肤

2、因保持足够的水份而更加细嫩和松软。喝一杯清水，然后吃早餐:一杯牛奶、一片面包、一个煎蛋、外加一个苹果。早餐丰富的养分保证了上午工作时大脑的活力。到了公司，上下班时间等电梯的人太多，反正还有时间，不如走楼梯熬炼身体，弥补一天工作导致的腿部运动不足。常常有意地爬楼梯可以使腿部牢固又修长。星期三今日下班后，和男友一起去吃韩国烤肉。虽然告知自己细嚼慢咽简单有饱的感觉，可是我还是一下子吃了那么多。假如回家后不实行措施的话，肯定会热量过剩的。总是觉得吃得多，脂肪就会长在腰部和腹部。抓紧做做腰腹运动吧。这种有针对性的运动是很有效的，但记住肯定要坚持。腰部运动：第4页共4页本文格式为Word版，下载可

3、任意编辑1、抬头挺胸，左脚横向跨出比肩宽，边吐气边弯腰用右手指尖尽力碰左脚趾尖，然后吐气。左右各做8~10次。2、站直，双脚张开与肩同宽，双手叉腰。吐气时上半身尽量转向左后方最极限，然后吸气恢复原来动作。左右各做10~15次。腹部运动：1、先热身，等到全身微微出汗时，立即用保鲜膜包住腹部最好多包几层。2、平躺。下身不动做仰卧起坐，可以收紧凸出的胃部。3、还是平躺，但上身不动，抬起双脚做屈伸腿和头上举，可以收紧小腹，减去多余脂肪。4、各种腰部的转体练习可以使上下腹部练习的减肥效果更明显。星期二今日的工作任务特殊多，一连见了好几个客户，真有点焦头烂额，但仍旧努力保持高涨的心情。晚上到旁边的

4、粥店吃点清淡晚餐，平衡一下杂乱的思绪。在离家还有1000米的地方下车，渐渐走回去。别小看漫步     ，它消耗的热量可不少呢，1000米至少可以消耗64卡路里。到家后躺在床上做些放松运动，同时又可以消耗一些热量。1、平躺。左右转动颈部，放松紧急了一天的脖颈，四周的组织得到了充分的伸展，不一会儿我觉得脖颈开头有轻松舒适的感觉了。2、平躺。在背部下面放一个松软的枕头，然后将双手向头前渐渐伸直，双手交叉握住并同时挺起胸部。3、跪坐。腹部放一个枕头，将上身前倾，让脊柱得到伸展。然后双手握拳，轻轻扣击脊柱两侧，这样能够使腰背的肌肉和韧带组织得以放松。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编

5、辑4、平躺、屈膝。右腿搭在左腿上，双腿向左侧倒，同时左手压在右大腿外侧，上身保持不动，头向右转。这样做的目的是伸展腹部和颈部。反方向亦如此。5、平躺。在臀部下垫一个枕头，抬高腰部，双腿向头部尽量伸，使重心移至肩背。双手抱紧两腿膝盖，将膝盖压向头部，同时大口呼气。6、平躺。双腿抬起，有节奏地上下活动腿部。双手上举，前后活动手腕。这样既促进了末梢的血液循环，又能衰弱大腿和双手。听着自己喜爱的音乐，做着放松操，疲惫在舒缓的运动中被我赶跑了。星期四虽然今日是星期四，离周末还有一天，但还是雷打不动地去健身房进行塑身训练。教练是个特别仔细的人，对我的要求也挺严格的。我想也得好好练习，对得起这健身房

6、里的90分钟。先去跳1个小时的衰弱操，最近迷上了拉丁健身操，预备下一个阶段投入到拉丁舞的旋律中去。最终做30分钟的器械练习。谁说女人有了肌肉就可怕了？有一点肌肉会显得更健康，肌肉更紧实更有弹性。想想看，没有赘肉的苗条女人莫非不令人艳羡吗？星期五最终到周末了，可以好好地放松一下神经了。不过，我很少和伴侣去泡吧。夜生活对皮肤的损害太大了，并且酒吧嘈杂的环境和气味对健康也不利。我选择去美容院做皮肤护理。到了这家相熟的美容院，按常规先做面部护理。边和美容师谈天边享受专业的护理，感觉真的舒适极了。再做个全身按摩吧，美容院里暖和的香气让我有点昏昏欲睡。从美容院出来后，感觉皮肤光滑细腻了很多，全身轻

7、松，心情也格外开心了。第4页共4页本文格式为Word版，下载可任意编辑星期六早上让自己多睡一会儿，缺觉几乎是现代人的通病。“睡觉睡到自然醒”也成了很多上班族的幻想。洗完脸后，像平常一样仔细地为自己化个生活妆，即使是淡妆也一样要化，这样我的心情渐渐地欢乐起来。不要由于是周末就任自己蓬头垢面，女人应当对自己好一点嘛，“女为悦己者容。”仔细做一顿养分又美味的午餐。要知道，厨房里的忙劳碌碌可是一种很好的瘦身方法呢。做饭，洗碗可以熬炼腹部和臀部。只要记着