健身球美体瘦身【健身美体有什么好处】

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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑健身球美体瘦身【健身美体有什么好处】健身大致分为器械熬炼和非器械熬炼。健身也是许多男士和女士用来塑造完善身材的一种熬炼方式，现代的男男女女都喜爱这项运动。那么，健身美体有什么好处?下面跟着我来了解一下吧。健身美体的好处一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证明，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，汲取氧气量若超过平常的78倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑熬炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增加，从而提高了心脏工作力量。二、健身长跑有

2、利于防病治病健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和集中。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。三、健身长跑有利于心情舒服、精神开心这种长跑因其不重视竞赛胜败，只求在轻松开心中健身，因此对缓解现代.高节奏和激烈运动带来的精神心理紧急非常有益。据医学专家介绍，这种轻松开心的运动最能促进体内释放一种多肽物质内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和冷静作用。另外，由于长跑使人心情饱

3、满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取。长跑熬炼对于培育人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的坚韧意志具有良好的作用。特殊是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想熬炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑熬炼的好处。四、健康长跑需要留意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不常常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，由于猛烈运动产生的乳酸造成。第2页共2页本文格式为Word版，下载可任意编辑健身美体要留意水分补充建议少量多次。在轻度脱水症状或是运动力量下降的状况下，假如又遇到高温场合甚至可能造成重大事故。运动中随着体温

4、上升，假如四周环境的气温柔湿度也很高的话热量无法很好发散会造成中暑。所以有必要在运动前和运动中补充水分，同时穿着散热较好的衣服。如遇到气温柔湿度过高的状况下应准时中断运动。运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，简单吃坏肚子，喝软水则相对状况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。由于简单加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。健身美体要留意的地方(1)冬季进行健身熬

5、炼时热身活动要充分，尤其在室外时，首先要做好充分的热身预备再进行较大强度的健身运动。(2)衣着厚薄要相宜冬季进行健身活动要留意头、背、脚部的保暖。在室外进行健身熬炼更要留意保暖，熬炼完后切不行站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上洁净衣服。(3)环境要清洁舒适在室内进行熬炼时，肯定要保持室内空气流通、新奇。(4)熬炼方法得当冬季健身要提高熬炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧熬炼的内容，相应延长熬炼时间，用以改善机能，进展专项素养，消耗体脂，防止脂肪过多积累。(5)应依据个人体质加以变换和调整，对心血管病患者，应禁止

6、做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避开静止的肌肉用力。第2页共2页