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1、本文格式为Word版，下载可任意编辑剧烈运动后肌肉酸痛原因剧烈运动后肌肉酸痛运动，对于人来说是特别重要的，他能增加身体机能，保持良好的健康状态。但是，一个人运动过于激烈或者很长时间才进行一次运动，就会引起身体的肌肉酸痛，你知道这是为什么吗?下面就跟着我一起来看看吧。猛烈运动后引发身体肌肉酸痛的缘由运动医学上的科学解释运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后痛苦马上消失,但其消逝得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才消失,并伴有疲乏乏力,甚至会消失肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉痛苦消逝得比较缓慢,经常3-4天,甚至6
2、-7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲惫。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区分的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、乐观的生理表现。人们往往在力气训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消逝,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性转变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响连续运动或训练,还可能会带来较严峻的后果。拉伤和肌肉酸痛的自
3、我鉴别肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然消失,而肌肉酸痛则是渐渐加重的。有一个方法可以鉴别二者:肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而假如是运动损伤,牵拉反而会使痛苦加重。第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必需用医学手段解决了。肌肉酸痛的产生缘由肌肉酸痛产生的机制较简单,主要包括以下几个方面:①乳酸积累;②肌肉痉挛;③肌纤维或结缔组织损伤;④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。乳酸的产生人体
4、运动需要能量,假如能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很简单被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排解,就形成了乳酸积累。自我处理方法休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可渐渐促进血液循环,能加速代谢产物的排解,并能消退肌肉酸痛部位养分的供应与修复,使之恢复正常。静态伸展拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种
5、伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。怎样避开运动后腰酸腿痛:热身运动第3页共3页本文格式为Word版，下载可任意编辑运动前做好充分的预备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的负重训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采纳渐进式的方式,渐渐增加,不要超过个人的力量范围。避开离心性收缩从事不熟识或不常从事的运动型态,特殊是从事反复离心肌肉收缩运动时,更简单
6、发生肌肉酸痛的现象,所以应当避开离心性收缩的运动。避开生疏运动中老年人对于不熟识的运动项目,应尽量避开参加,除非有教练指导,否则易消失肌肉酸痛或运动损害。猜你喜爱1.运动后肌肉酸痛的缘由2.为什么运动后肌肉酸痛3.运动量过大导致肌肉酸痛怎么办4.猛烈运动后肌肉酸痛如何缓解5.运动后腿疼的缘由6.运动后大腿肌肉酸痛怎么办第3页共3页
