[拉丁舞视频表演少儿伦巴] 少儿拉丁舞伦巴视频

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2、肩，拉长颈项，双眼平视前方，固定频率的深呼吸，,这些最重要。假如低头看自己的脚步，就很难做到全身协调。直立，感觉双脚后跟并拢，脚前掌承受大部分的身体重量，而后跟担当小部分的重量。然后用意念感觉上升至笔直的小腿、并拢的膝盖、收紧的大腿内侧肌肉，放松的胯部、收紧的臀部、肌肉内含的腹部，由两边向内侧收紧的肋骨，内含的胃，笔挺的脊椎，像平板一样的后背，胸部也略内含而不是向外顶出。肩部下压的力气特别大，大臂的肌肉也需要收紧来帮助肩部下压，此时由于肩部下压而导致小臂无力，彻底放松，自然摇摆。此时要感觉胸腔和背部很宽敞很健壮。依据上面的肌肉和关节掌握方式，全身除了小臂和手外，尽可能收紧，做伦巴

3、律动或者方步。放比较缓慢的音乐，坚持非常钟，每个动作都要到位。然后将全身放松，只有肩部下压，脊椎伸直、颈椎直立，目视前方，略收紧腹部，连续作非常钟的伦巴律动或者方步。或者，只从最紧的状态，从下往上每次只放松一两块肌肉，坚持做非常钟。依次每次多放松几块肌肉，渐渐放松到中腰，不过在刚开头训练时，肩部肯定要下沉，不能放松。把这项训练当作铁人三项来熬炼，很快就可以把握住放松和收紧的区分。如此训练一段时间，就比较有心得了，假如肩部达到不会乱晃、特别好的掌握力、下沉养成了习惯的时候，就可以放松肩部，在check的时候就可以加肩部的一点点随动了。拉丁舞视频表演少儿伦巴