[太极拳发力训练]陈炳太极拳发力训练

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1、[太极拳发力训练]陈炳太极拳发力训练在训练发力之前有必要对力的形式有也许的了解，便于对力的把握和用法。力，就其形式而言主要有：线性力(直线力、弧线力、单向力、双向力)、杠杆力(平衡力、支撑力)、旋转力(离心力、向心力、螺旋力)。就其做功形式而言，主要有冲击力和膨胀力。就其释放能量快慢而言，又有瞬间发力和缓慢发力。就其类别划分则可分为：简洁力和复杂力，静力和动力。在拳中又分为整体力和局部力，明劲和暗劲。线性力和冲击力、杠杆力是简洁力；旋转力和膨胀力是复杂力。复杂力是两种以上力的复合。每种力都有自身的作用和特点，拳中所求之力是一种复杂的混合力，旋转力贯穿太极拳始终，

2、同时也与其它力复合。寸劲是一种瞬间的冲击力；爆炸力或惊诧力是瞬间的膨胀力；抖弹力或弹抖力是两种力的复合；螺旋力是旋转前进的一种力；颤力是冲击振荡之力；两人相抗之力是一种缓慢释放的膨胀力。发力打人是瞬间释放的冲击，膨胀力的组合。太极拳中求的复杂力可比方为汽缸点火时所产生的爆炸力，瞬间做功，膨胀而冲击，回环往复，振荡而富弹性。发力之快亦可喻为子弹出膛，前人喻为“发劲似放箭”，皆是喻示其性。拳论中的“四两拔千斤”，从力学上看无非是对杠杆力和旋转力的运用，亦是一比，而非其真，不是用小力接大力，或抗大力，更不是用小力打大力，若当其真莫过于以卵击石。姚兰先生(字馥春)论应敌

3、说：“敌以一斤力袭来，我则以一斤力接之，以一两力打来，我即以一两力应之，动急则急应，动缓则缓随。”“四两拔千斤”，是在力气的改变中转变敌力方向，在敌之力似发未发，前力已尽，后力未续，劲断处瞬间出击，小力便可胜大力，是以我之优势攻敌之弱势，才是真正的“四两拔千斤”之义。不能凭字妄猜乱用。小力赢人仍是瞬间力的优势的应用，是太极拳用力的方法而已。发力训练就是固化本能，调动或挖掘人的潜能，使之在实战迎敌中发挥最大效能，同时又强筋健骨，增加我们的体质，提高素养。俗话说“积天积地积不住劲”，人的力越使越大，越使越活，越使越有。只要发力方法科学、正确，不仅不会损害身体，反而会

4、促进新陈代谢，使身体更强壮。发力是任何拳种都要训练的，只不过是方法不同而已。太极拳发力不是打套中所谓的“劲贯四梢”就能练出或得到的，太极拳打拳不用力只是方法，是蓄力，而不是不要力，力是拳的基础。故有人习拳数年或几十年而不能真正发力，皆在于不悟。练太极拳假如仅仅以追求外观的优美，行云流水，藕断丝连，一旦与人交手，软绵绵毫无威慑力和杀伤力，实难取胜。顶多不过听劲好，化劲好，知觉敏感于他人罢了。如再遇高手，什么听劲，懂劲全无，心情一紧，四两也拔不了千斤，反而更拙，只好被动挨打，被快而重的巨力打得屁滚尿流，只有败北，所以说，练拳不发力，就象一个人缺了半个身子，心有余而力

5、不足，心里明白身子不听使唤。发力训练要从简洁力、局部力开头，再到复杂力，整体力。终极目的是活步发力，在运动中能发出高质量的复杂力：惊诧、浑厚、抖弹、震颤、冲击、膨胀，渗透等，发力最妙的是内在的体悟，发力的感觉完全是一种能量，一种强悍的能量的释放，似火山喷发，象河水决堤，只要有裂隙，有薄弱处，便喷涌而出，摧枯拉朽，无坚不摧，势不行挡。这种感觉是平日能量集聚的释放。所以说日常练功，是集聚内力，如同河之蓄水，日久自盈，自然天成。发力只在得机的那一瞬间，一切便告结束。无形无意，感知已晚，只有到了这个时候太极拳的功夫方见成熟。发力训练有两个阶段，三个层次。第一阶段是精神意

6、识的训练，像人受了惊吓，浑身一颤，毛发尽竖。前提仍是松静，就精神发力的原理，符合生物科学，精神紧是一种应急的本能反映，一紧全身俱紧。脑紧，神经传导加快；心紧，瞬间收缩压加大，加快血液(能量之基)对全身的供应；腹腔压力瞬间增高，对脏腑起稳固作用，同时肾脏在压力的刺激和中枢神经的传导下分泌大量的肾上腺素，增加应急反应的敏感，使人处于高度的临战状态，整个身体的功能都被激活，使人精神高度兴奋，威猛神圣，敌不行欺。神人敌之髓，精神先胜人(同时亦要有胆识的训练)。其次阶段是形体发力的训练，从松静着手，勿追求力的大小、快慢、轻重，只在松紧中体验便能人道。形体训练分局部训练和整

7、体训练，整体训练是在局部训练后的综合训练，重点是腰胯发力。腰胯发力是在转腰运胯的基础上，主要训练瞬间回弹。挫胯训练好坏是打算发力质量和速度的关键。训练不能强求，重点仍放在体悟上。从感觉上找，感觉对姿式便没问题，或称拧腰挫胯，如同在旋转一个强劲的弹簧，撒手便回弹。拧一分力回弹三分力，拧三分力便回弹十二分力。拧的越慢蓄力越足，撒的越快，回弹越大，(颤力或震力、振力是在回弹时由阻力而生，有主动和被动之分)由慢入快，悉心体悟。主要方法是抖翎、开合训练。开合有前后、左右、上下，开就像拉皮筋，拉弹簧，合就像是回弹，只在一松一紧，瞬间即成。抖翎是在腰胯发力的基础上，手臂任意开

8、合运转、抖弹。这种训练之