【瑜伽瘦身动作及瘦身的方法】 瘦身瑜伽动作初级

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1、【瑜伽瘦身动作及瘦身的方法】瘦身瑜伽动作初级对于想要瘦身的女性来说，瑜伽可以说是最简洁有效的方法了，不仅能够瘦身还能塑形。下面就跟一起来看看吧。轻松瘦身的瑜伽动作骆驼式跪立，调整呼吸，放松，双手扶住臀部，向上看。呼气，持续让身体后仰，双手捉住脚踝或脚掌，头部有掌握地后仰，保持这个姿态30秒，做深呼吸。让双手回到臀部，身体渐渐还原，重复此姿态23次。臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸围和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经期

2、失调、驼背。适合长期伏案工作的人，关心矫正身体的不良姿势，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消退肩膀、背部和脚踝的紧急。鸽子式双腿伸直，坐在地面上，后背立直，左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手捉住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面，左臂从头后绕过，双手在头后扣住，保持这个姿态12分钟，双腿交换。TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增加腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细松软，美化全身线条，促进全身血液循环，改

3、善生理性能。肩倒立式做犁式，双手撑住腰，吸气，双腿弯曲，渐渐向上延长。尽量让双腿与胸围、颈椎保持在同始终线上，让下巴靠近胸骨。左腿弯曲15度，右腿弯取45度，保持这个姿态1分钟，再交换双腿。TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸围到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧急心情，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部赘肉的好姿态。桥式仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地

4、。呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持510秒，自然地呼吸。吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松还原。TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸围的上方和肩膀呈放松状态。效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消退颈椎、肩膀紧急，美化臀部，强化腿部肌肉气力和脚踝的气力。一字展胸式仰卧，调整呼吸，放松，脚尖伸直，重心在脚跟上。吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上，呼气，头向后沉。闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿

5、态30秒1分钟。TIPS：练习时意识力应当放在腹部和整个胸围上。效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、经期失调，调整肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，关心增加肺活量，美化胸围线条。立式展胸式站立，调整呼吸，呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。吸气，臀部向上翘，想象用头顶往够臀部，双手向后伸绽开，手腕完全放松下垂。TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应当放在胸腰上。效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，关心增加肺活量。在做瑜伽分解动作之前，做好热身运动是很重要的，先将四肢活动开，降低运动损害，之

6、后再进行以上瑜伽动作的练习，通过每一步使身体上上下下充分伸绽开，达到燃烧脂肪、美化线条的作用。瑜伽瘦身有哪些好处1.瑜伽姿态中的各种伸展动作，如手臂上举的山立式(Tadasana)姿态非常简洁，但它能让身体两侧的肌肉拉长并加速其血液循环，起到燃烧脂肪的作用。2.身体前弯后仰的动作可以加速全身的血液循环，能由里到外地刺激脂肪简单积累的身体前侧和后侧部位，如腰部、臀部以及腿部。3.扭转的姿态也能非常有效地消减身体局部的脂肪，关心消退内脏四周积累的脂肪并维持其正常功能。4.身体倒转的姿态也是练习者们消退身体多余脂肪的最佳选择和最宠爱的姿态

7、。温馨提示：各种各样的瑜伽减肥动作肯定要协作好精准的呼吸方法，肯定要找有阅历的瑜伽老师来学习正确的瑜伽呼吸方法。由于不正确的呼吸方法会给身体造成压力，影响减肥的效果，甚至有副作用。瑜伽瘦身初学者留意事项1.查找适合自己的瑜伽类型瑜伽分许多种，并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都供应肯定的免费体验课程。你可以先体验一下，再做打算。2.别为身材害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，讨论表明，瑜伽能帮人减肥，避开增重。3.保持平和的心态和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比，最重要的是有一个开放、平和

8、的心态。练习时应当心无杂念。4.不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得敏捷。另外，瑜伽重要的不仅是体式，更要留意调整呼吸，放松心情。5.选择专业的瑜伽