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2、只记得运动之前要拉筋;而运动后一身疲乏，便连动都不想动;其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍旧须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，复原疲惫的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4、拉筋的动作要缓慢而温柔，千万不行猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延长，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而渐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙;只要用力不当，都会反而造成损害。5、替换拉筋的肌肉群;对同一个动作

3、，可能有很多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作;但是这些肌肉，由于解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到;除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必需对等的拉筋;假如协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤;假如撷抗肌没有一些伸展，则在剧烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6、拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸，但肯定不能到痛的程度。有张力感或酸，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效;但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便非常接近了。胜利的热身拉筋，是畅快运动的推动器，也是避开受伤的防护罩;每一个人，必需把握以

4、上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯;这似乎是开车绑平安带一样，不是为了上高速大路才想起，也不是怕警察开罚单才要做;而是为了自己的平安，一上车便绑平安带，想运动便热身拉筋;关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣;如此，欢乐与平安，皆在其中矣。良好的柔韧性不会阻碍生长，而且有利于生长。爱护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不行能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的预备，采纳科学的方法，保持一颗平常心，肯定可以做到。交谊舞拉手舞教学视频