男士腹部燃脂运动_冬季燃脂减肥运动方法

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1、男士腹部燃脂运动_冬季燃脂减肥运动方法在寒冷的冬季，做一些燃脂的运动可以关心你热起来，还能有效减肥，何乐而不为呢?下面随一起来看看吧。冬季燃脂减肥运动有哪些冬季燃脂减肥运动1、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠闲得意地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。假如不喜爱运动，就用简洁易行的半身浴，来完成减肥任务吧!冬季燃脂减肥运动2、跑步(30分钟可燃烧374大卡)有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。跑

2、步属于有氧运动，进行30分钟后，体内的脂肪开头燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可依据不同条件选择。跑步者的典型身形都均匀、精瘦，其一缘由是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。为了在每个步伐中，消耗最多热量，记得在身体四周摇摆手臂，同时上身不要前倾，且保持脚底靠近地面。为了减轻对关节的冲击，脚的中心要先着地，然后才是脚趾着地。跑步时以快、慢速度交替间隔，或跑上山头。冬季燃脂减肥运动3、乘公车时脚尖提起站立仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,来回共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可熬炼腿部肌

3、肉，可令脚腕纤细健美，值得推举!冬季燃脂减肥运动4、吃饭时每口咀嚼20下吃饭时多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。冬季燃脂减肥运动5、跳舞(30分钟可燃烧221大卡)使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需仔细地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在消遣中达到运动的功效，一天一次，对身体非常有益。首要关键是保持快节奏，选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲，

4、而且在换歌之间不休息。下载你最宠爱的几首歌，首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲，然后再放节奏愈来愈快的歌曲，最终放节奏慢下来的歌曲，让身体冷却下来。手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摇摆。冬季燃脂减肥运动6、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!冬季燃脂减肥运动7、跳绳(30分钟可燃烧340大卡)为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪，用法有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站

5、立于绳中)，然后根据以下指示去做：跳时，脚略微分开，身体挺直，并保持脚离地愈近愈好。即使你手边没有现成的绳子，你仍能藉由以上提示的动作，不依靠跳绳而得到相同的效果。常常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳，然后两支脚)，或边慢跑边跳绳。冬季燃脂减肥运动8、摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它们更易转动)，将呼拉圈直立起来，假如高度达到你的胸部，这个呼拉圈就是适合你的。没有要求高难度的动作技巧，只要让它持续在你的腰部转动。开头时，一只脚站在另一脚之前，然后前后转移身体的重心(与四周形成圆圈弧度)。千万不要担

6、忧自己不会摇，由于多摇几下确定会熟能生巧，又能甩掉体内热量。冬季燃脂有氧减肥操第1步：踏步--自己叫口号，意气风发一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，叫号时声音嘹亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，连续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸绽开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿踏着步，一条腿抬起时

7、猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的留意这两个部位。腿部抬起踢出去是"一'，腿放下来后复原为"二'。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。冬季燃脂减肥运动最佳时间上午时段：早餐后3小时至午餐前下午时段：午餐后3小时至晚餐前晚间时段：晚餐后3小时至睡前为什么饭后不宜立刻运动?1、饭后胰岛素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的来源就受到限制。由于脂肪分解少，减肥运动也不宜在这个时间段进行。2、刺激肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性刺激，使肠胃内溶物左右、上下震惊，可能引发呕吐、胃痉挛等症状。3、影响减肥运动效果：人体进食后体内副交感

8、神经易受到抑制，此时机体若要熬炼，运动