最适合减肥的运动 最适合秋季的运动有哪些

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1、最适合减肥的运动最适合秋季的运动有哪些比起酷热的夏季来说，更多人喜爱在凉快的秋季进行运动。那么秋季适合做哪些运动呢?跟随一起来看看吧。最适合秋季的运动：登高tips：避开气温较低的早晨和傍晚作为一种体育熬炼，古人已有秋季登高的习俗，很多古诗词有"重阳节登高'妙句。秋高气爽，登山时，随着高度在肯定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作"空气维生素'的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列改变：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑血流量增加，对哮喘等疾病可以起到帮助治疗的作用，并能降低

2、血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。不过，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者，更要量力而行，运动适度。时间最好掌握在一个小时左右。最适合秋季的运动：游泳tips：把控好时间秋季的自然水温多在5~20之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先，秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清楚。其次，冷水泳可以增加人体对疾病的反抗力量，被称作是"血管体操'，第三，冷水泳还有助于消化功能的增

3、加，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有肯定的帮助治疗作用。不过，秋季游泳，最好掌握在45~60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来爱护关节。游3分钟休息1分钟，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动。最适合秋季的运动：慢跑tips：留意正确跑步姿态。慢跑也是一项很抱负的秋季运动项目，能增加血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于

4、减肥健美。尤其对于老年人来说，跑步能大大削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，削减心肺功能衰老的现象，能降低胆固醇，削减动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发觉，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。一天之中，人们假如有12个小时到室外呼吸新奇空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少染疾病，体质也会增加，精力也会日益充足起来。留意，正确跑步姿态让熬炼效果事半功倍。跑步姿态有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟稍微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快，

5、双臂自然摇摆。时间以每天跑20～30分钟为宜。最适合秋季的运动：骑自行车tips：骑车时上体稍前倾。骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性熬炼，更是心灵愉悦的放逐。留意，骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。最适合秋季的运动：打羽毛球tips：运动量宜为中强度秋季天气温度相宜，不冷不热，是特别适合羽毛球运动的季节。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行熬炼，运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体

6、弱者可作为保健康复的方法进行熬炼，运动量宜较小，活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、伸展关节的目的。此外，打太极、练瑜伽、打乒乓球等也都适合秋季运动。看过最适合秋季的运动有哪些的人还会看：1.秋天最适合什么运动2.秋季最适合做哪些运动3.秋季必做的养生运动有哪些4.适合秋季养生的运动5.秋季最佳减肥运动排行榜