台湾mm减肥法【终极完整版—整理不含淀粉类食物】

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1、台湾MM减肥法[完整版]　　你需要以下10条认知：2一、过程3（一）【第一周】-无醣?素食?3（二）【第二周】-无醣周6（三）【后续处理】-没有做你就完了!8四、【注意】台湾MM减肥法常见问题13六、【食物种类】15七、【一二周简易食谱】(仅供参考)16八、不含淀粉的食物有哪些181.豆制品182.鱼类183.肉类194.蛋类195.奶类196.部分蔬菜类197.水果类198.海菜1918你需要以下10条认知：　　1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　　晚睡的人　除非你隔天可以睡超过12小时　　不然你别想瘦　　

2、2.你的体重会在停止减肥后的一星期内　　依个人体质复胖2公斤以上　　所以你必须将你的目标体重　再减去2～3公斤　　3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数(看体质决定时间)　　也就是说　你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦　　例如　你第5天瘦了三公斤　　必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤　　4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重　　劝你不要纪录　记住自己减肥前的体重就好　　为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气　　另外　到后期你可能要两天～三天才量一次体重　　5.卡关是减肥失败的最大原因　　所以当你一发现体重

3、停止下降　就两天不要量体重!　　(其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重)　　6.当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住　　不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤!　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0.5公斤18　　如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样　　你隔天睡醒就又会瘦罗!　　8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情　　让自己手很忙　就会忘记

4、吃东西了　　10.泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重　　记好这个数字　　隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!一、过程（一）【第一周】-无醣?素食?　　第一个星期你必须先让身体暖身　　爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食　　必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3　　不须规律吃三餐的人>少量多餐　　1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉　　如果你想吃饭　　你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)　　吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗　　如果

5、想吃肉　　就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)　　水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你　　选择两者都可以吃的食物是：蔬菜18　　给你们一个观念：　　让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖　　而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生　　所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的　　不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的　　那会不会血糖过低呢?　　不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒　　你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西　　不可能完全避免其中一项　　葡萄糖还是会产生　但

6、是会比你之前产生的少好几倍　　从睡醒到入睡必须一致　　不能一餐吃素一餐吃肉　　一定要至少以一天为单位　　如果突然想运动一下　　就动一动吧　或是泡个热水澡　　懒的话就算了　不一定要　　不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!　　基本上这星期会饥饿　　但不会饿到你抓狂　　你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!　　喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧　　<你的纪录表　我都帮你打好了>18　　*第一天你会瘦　　*第二天你也会瘦　　*第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点　　身体被你吓到了!　　不要气馁!因为你必须让身

7、体知道”我们要瘦了!”　　*第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点　　你会难过到想哭　会很烦　　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续　　却往往让你连卡4.5天　　这时候就是要撑过去　你就会瘦很快!　　*第五天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!　　*第六天你会瘦　　会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!　　比较看看自己今天的体重跟减肥前!　　已经瘦了不少哦!　　*第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西　　会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗　　但是大家都会问你是不是瘦了!　　你要瘦到让

8、所有人都吓一跳!会爽死xd　　***切记!当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦!***　　

9、我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右18　　

10、但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近5公斤　　

11、没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快　　

12、(如果你是因为偷吃　那活该)　　这个星期结束了　　你感受到减肥的快乐与机掰　　但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你　　你的胃已经变得比较小了　也比较健康