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时间:2018-04-09
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1、熬夜必备瘦身餐身材工作两手抓随着年底越来越近,加班的加班,复习考试的复习,不得不频繁的熬夜让年轻的女性们越来越憔悴。每天忙工作忙学习,保住身体健康以及很好了,更别说有时间腾出来减肥。针对这些情况,下面小编给大家介绍几款特别适合熬夜一族吃的瘦身早餐,既健康又减肥,还能吃得暖暖后出门哦! 每天夜晚,身体都要消耗能量,这时人体不得不动用它的储备能。所以早上起床之后,自然事工作。而且如果要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必吃得过饱,从而影响减肥效果。 因此,女性若想永葆青春
2、活力,就必须意识到早餐是很重要的!上班族女性最希望有什么样的早餐呢?以下几种热乎乎的营养早餐,可供选择食用,一般都是只需10分钟左右就能做好了的哦。必须熬夜的如果实在起不了床,有些可以在前一晚做好,第二天加热就行啦。 牛奶燕麦片饮 材料:燕麦片,葡萄干,黑巧克力 做法: 1.将水煮开,放入适量快熟燕麦片,煮3分钟左右即可(建议做得稀点); 2.加入葡萄干、杏干等,搅拌后加入白糖,倒入适量鲜奶; 3.加黑巧克力3小片,巧克力全溶解后关火,即可食用。 “燕麦和鲜奶搭配,营养价值很高,是熬夜后
3、的最佳食品。” 枸杞桑葚粥 材料:杞子5克,桑葚子5克,淮山5克,红枣5个,粳米100克。 做法:将上述原料一起熬成粥即可食用。 此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,既能消除视疲劳症状,又能增强体质。 菊花粥 材料:菊花15克,粳米100克。(可依个人喜好加减) 做法:上述材料洗净,放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火熬至成粥即可。 菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯枸杞菊花茶来喝,能缓解眼睛疲劳的症状。
4、 玉米或玉米羹 材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。 做法:将材料用开水冲饮即可。 如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。很多人对玉米都有一个误解,觉得玉米淀粉含量高,不适宜拿来作为减肥食品。其实玉米是很适合减肥人士食用的,它营养丰富且粗纤维,减肥功效显著,而且玉米的价格相当便宜,可以说玉米是一种健康又便宜的减肥食品。 肉末芹菜粥 材料:芹菜、猪肉末、剩余的米饭一碗、清水适量、盐、胡椒粉、鸡精。 做法: 1.芹菜切碎,准备好猪肉末以及米饭。
5、 2.锅内放入适量的水,加入剩余米饭,大火烧开后,转小火加盖煮10分钟。 3.加入猪肉末煮至熟。 4.最后加入芹菜碎,调味出锅。 此粥特别之处在于可用前一天晚上的剩饭做,省时方便有效果! 其实按照科学理论,早餐的安排应该基于一个原则:保证淀粉类、优质蛋白质、蔬菜水果三种食物全面摄入。对减肥者来说,一天最重要的关键在于“早餐”,早餐绝对不能省。而适度的油脂,会帮助你瘦得“水水亮亮”的。每天早起十分钟,吃一份早餐,读一份报,然后走路上班当作早锻炼(当然是指有条件的人哦),不仅有利身体健康,而且也
6、将帮助你以最佳的状态投入到一天的学习、工作之中,为你的学业、职场加分。饮食调节让囤积的脂肪一扫而光有的妹妹吃遍各类节食餐单,运动也没少做,可就是怎么也瘦不下来。其实你可能不知道通过饮食调节荷尔蒙也能瘦身,只要促进那些吃掉脂肪的荷尔蒙分泌,控制让脂肪囤积的荷尔蒙便可轻松减重!跟着小编一起看一看怎样用饮食调节荷尔蒙。 我们体重的变化深受荷尔蒙的影响,例如雌性激素的分泌能够增加食欲,同时又会使水分与脂肪在体内滞留;肾上腺皮质激素会形成继发性肥胖;胰岛素能使血液中的糖分保持平衡,而生长激素则会促进肌肉的生成
7、,消除脂肪堆积等。 内分泌营养学医生告诉我们:“荷尔蒙会影响脂肪块在全身的分布,而饮食则对平衡荷尔蒙分泌起着重要作用。”那么在日常的饮食中,该如何好好地利用荷尔蒙给我们传递的信息呢?荷尔蒙在我们体内究竟发挥着怎样的作用? 胰岛素——阻止脂肪囤积 胰岛素是由胰腺分泌的荷尔蒙,与胰高血糖素一起控制着人体的血糖水平。每当我们进食时,胰岛素拥有的特权是决定将血糖立即传送到肌肉作为能量使用,还是储存在脂肪中作为“储备力量”。 如果我们摄入了过多的高糖分食物,为了平衡血糖含量,胰腺大量分泌的胰岛素会让你成
8、为小“腹”婆。所以在饮食上,把好糖分摄入量的关口,维持胰岛素分泌平衡,可轻松为腰围尺寸做减法。 Tips:食用血糖指数较低的食物:早餐吃牛奶冲水果麦片或燕麦片。正餐时选择生胡萝卜、芦笋或者新鲜四季豆做色拉。水果则可选择覆盆子、草莓、樱桃、葡萄柚等低糖分水果。咖啡会提高胰岛素的分泌,可用茶替代咖啡。 雌激素——隔绝脂肪生成 雌激素主要在卵巢中生成,少部分由脂肪生成。自由基侵害、酒精、咖啡、香烟和可乐等饮品,还有高压力都会影响卵巢雌激素分泌量的下
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