浅谈中国古典舞中的重心问题

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1、浅谈中国古典舞中的重心问题1人体的重心研究地球对于任何物体都有吸引力，引力的大小就是物体的重量，重量又叫做重力，物体的各个部分都要受到重力的作用。从效果上看，我们可以认为各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心[1]。人体是由头部、躯干、手臂、大腿、小腿和脚组成的，每个部分都有一个重心，而人体全部所受重力的合力的作用点则被称为人体总重心，即人体的重心。人体重心实际上就是人体重力的作用点。人体重心的位置并不是位于一点固定不变的，它是一个随机变量，各种各样的因素都可能导致它的变化[2]。当身体任一部分的位置发生变化时，重心也就随之发生变化，所以重心的位置是随机变化的。人体要保持

2、平衡，必须时刻掌握重心的位置。研究表明，人体平衡的稳定度包括两个方面：一是人体静止时抵抗各种干扰的能力，称为静态稳度；二是指人体重心偏移平衡位置后而干扰因素除去时，人体仍能恢复初始平衡的范围大小，称为人体平衡的动态稳度。影响重心稳定度的因素有以下几个方面：1.支撑面大小。支撑面越大，稳定度越大；反之，则越小。所以单腿支撑比双腿支撑的稳定性要差。2.重心的高低。重心位置越高，稳定度越小；反之，则越大。3.稳定角。稳定角越大，稳定度越大；反之，则越小故要增大某个方向的稳定性，可增大此方向的稳定角。所以，要想在舞蹈中随时保持重心的稳定，可以从以上几个方面来多加训练。2重心在舞蹈中的作用舞蹈的

3、重心是在舞蹈中负荷躯体重量，保持身体在静态和动态中平衡的支撑点，如何调整重心是维持舞蹈动作平衡稳定的关键。所以把握好舞蹈中的“重心”是一个极为重要的问题。各种复杂的舞姿的控制，动作的流动、变化，大幅度的跳、转等等，都需要在重心平衡的基础上才能完成。舞蹈的基本功训练(把杆旋转、侧跃、形体)等一系列的运动都是在提高、稳定形体形态的重心中进行的。所以，重心的训练在舞蹈训练中往往占有较大的比重，而了解人体重心的位置及其变化规律是分析与研究舞蹈中平衡问题的基础[3]。2.1重心在舞蹈地面练习中的作用地面练习主要是针对舞者全身肌肉进行的张力训练，使舞者肌肉线条修长，地面练习是舞者必须的基础技能，通

4、过地面练习能够锻炼舞者较好地控制的身体重心位置。由于地面练习时舞者通常要与地面接触，人体的整体重心基本在地面位置，只有很少时间处于简单的运动状态，众所周知，重力作用任何物体着地面积越大，其物体本身就越稳定，故地面练习的训练动作比较容易完成，难度也不会太大，适合初学者练习重心的把握。地面练习要求习舞者自始至终保持良好的姿态，学会克服无形的阻力而均匀用力，做到体态挺而不僵，动作柔而不懈，时刻保持舒展、挺拔、优美的身形，为舞者的把杆练习打下扎实的基础。经过长时间的地面练习，能克服习舞者体态自然松懈的习惯，训练出良好的体态。同时，地面练习还能够帮助舞者初步掌控肌肉的紧张和松弛，锻炼后背和腿的能

5、力，解决腰腿的软度和控制能力，使舞者能够初步掌控的身体稳定性。2.2重心在舞蹈扶把练习中的作用手扶把杆进行身体屈伸、绕环、摆动、波浪、平衡、转体和跳跃等辅助性练习，不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力。扶把练习对重心、姿态、平衡、移动等都有比较具体的要求，可提高习舞者的柔韧度、协调性、灵活性、控制能力及耐力等。扶把练习时身体重心的垂直是至关重要的，必须随时保持良好的重心垂直感，这种垂直分为外在的垂直和内在的垂直。外在的垂直是头到脚的直线形的垂直，是从视觉上的直立，而内在的垂直是以中心轴线形成的垂直意识，是身体平衡的感觉，要求它的中心轴线始终

6、垂直在地平线上。扶把练习时从整体静态开始变为部分动态移动，身体的重心不断地在双脚上变换，而身体重心移动时不能影响到胯部向上到头部的中心支撑轴线，所以刚开始练习的时候舞者要想在在移动中真正做到身体垂直是很不容易的，往往需要依靠镜子和老师的帮助纠正，经过长时间的积累练习，才能够脱离镜子和老师独自完成动作。2.3重心在舞蹈中间练习中的作用中间练习的重点是旋转和跳跃，这对一名舞者来说是必不可少的两项技能，它在舞蹈基本功训练中有着举足轻重的作用，同时也是比较吃功的训练内容，需要长时间的反复练习。2.3.1重心在旋转练习中的作用要做好旋转，不但要通过在高半足上的控、耗、压、立等训练手段来强化支撑腿

7、的半脚掌能力，还要解决留头、甩头与转身体的协调问题，只有全身配合协调一致才能够完成完整的旋转动作。当身体不断进行旋转运动时，重心也随之不断的移动，习舞者必须把握一个稳定的重心，即身体的垂直重心，构成一个支撑面的重心轴。在做以单脚为重心的旋转时，人体的重心落在支撑面很小的半脚掌上，所以对舞者来说垂直重心的意识必须更加集中准确，才能确保旋转的稳定进行。还有就是留头、甩头能够加速旋转，通过头的转动传递给颈椎、脊椎，并与脊椎相汇合后形成内力直接作用于面