从头到脚说健康(精华笔记)

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1、3《从头到脚说健康》2010年头发：1，头发质量与肾气有关。头发烧成炭状可止血。2，脱发一跟肝血；二跟脾胃有关，无端思虑过多，“思则气结”。3，保养关键：减压；头部按摩。脱发常与肝肾不足密切相关，治疗上也以补肝益肾养血为法。防治脱发除了服用药物，还可以采用敲打局部的方法。ü敲打头部。手指微弯，以手腕着力，用手指尖敲打头皮各处。重点是头顶的百会穴(两耳尖连线中点)、四神聪(百会穴的前后左右各1寸处)；头部两侧的头维穴(鬓角发际向上0．5寸处)；枕后的风池穴(颈后枕骨隆起下方凹陷处)。此法有促进局部微循环、改善毛孔营养供应、防治脱发的功效。ü敲打背部。后背部正中的督脉、两侧

2、的膀胱经以及脊柱旁边的华佗夹脊等，分布有多个与各脏腑相关的穴位。用拳头或者橡皮锤敲打，可起到调整脏腑功能，防治脱发的作用。ü敲打足底。根据反射区相关的原理，足部分布有多个与人体脏腑相关的反射区。用手敲打这些区域，即可达到调节脏腑功能，补益气血，防治脱发的目的。ü敲打耳朵。与足底反射区原理一样，人的耳朵上也有多个与不同脏腑器官相应的部位。经常用手指尖敲打耳廓，使之微微发红发热即可。每天早晚各1次。有补益肝肾、防治脱发的功效。大脑：1，锻炼大脑：动手。2，关键：一，吃饭八分饱；二，勤思考；三，食补适度。²预防中风，脑溢血方法：n十指相碰（气血最薄弱的地方）n提肛法（锻炼脾、

3、肾，每天100次）n少生气！如何治疗失眠：ü从头到脚放松法睡眠先睡心，心能够静下来，身体才能睡下。放松头部，放松眼眉，深呼吸，放松肩膀……手心搓脚心：心肾相交。用手掌上的劳宫穴去搓涌泉穴。五官养生：长闭眼，养神；少说话，养心；平稳呼吸，养肺；多食美味，养口。眼睛：肝开窍于目熨眼法：劳宫穴来热敷眼睛。后眼按摩法：按摩后脑勺两个凹陷处，闭眼眼保健操人中：集中任脉、督脉和冲脉：气、血、性人中长短不可修，宽、深可以修，藏得住气血。人中长的人，人气势旺，善于管理，成大事。两臂：3《从头到脚说健康》2010年拍心包经可化解心郁：ü先掐住腋窝下极泉穴（无名指和小指发麻），同时用空拳沿

4、着手臂的中线慢慢地拍下来。手指：ü紧握法ü十指相敲：锻炼手的灵活性，肝气和大脑肩膀：ü缺盆穴、肩井穴按摩，拍拍全身ü开膏肓，双手前撑，然后拼命向后挤压脊椎，反复几遍。ü睡觉护住肩膀出汗与养生：ü春天要慢慢生发，要舒缓运动，不可大汗；ü夏天一定要出汗，充分宣泄；ü秋天应该收敛；冬天应该闭藏“补”的哲学：先泄（通）后补，经脉通畅才能补。饮食原则：1，保持清淡，过则伤身。变着花样吃，特别多吃五谷杂粮。2，多吃应季食品。3，饮食适量。腹式呼吸：指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止

5、，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接著利用8秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。警惕：心情郁闷，思虑伤脾，生活压力过大，又不懂得发泄要多运动，少思虑肝：闭目养肝：固摄，保存实力法。（凌晨1点~3点，肝主生发。）揉腹破肝郁法1，开带脉：左手放在肚脐，右手放在后腰，沿着腰带一圈来回按摩腰36下。双手摩热后，还可捂住腰眼，因为肝肾同源。2，揉腹：先逆时针，劳宫穴对着肚脐，男右手在下，左手在上，尽量大面积地揉腹，逆时针揉完了再顺时针揉

6、，次数为36的倍数。²原则是睡觉前，起床前也可加。胆：晚11点~1点，胆主生发拒暴饮暴食，情志压抑3《从头到脚说健康》2010年腹部：下蹲，抱膝盖。足三里：脾胃三阴交：阴经、肾经，脾经腰：腰痛：按摩太冲穴（向行间穴方向推，亦解肝郁）第1、2跖骨结合部之前凹陷处委中穴：（大腿后侧中点处）。后背：梳理后背，治疗脏腑手搓热，捂住腰眼。上撑双臂，手心朝上，同时踮起脚后跟，站一会儿。肩部：缺盆穴，五脏六五的通路。人的意志力：脾和肾的功能脾：人是否具有看清事物本质的能力和均衡判断的能力；肾：人的定力。坐法：u盘腿而坐，固住精气。u两手撑膝，手心劳宫穴正好护在膝盖上，可以固摄胃气。l

7、睡前揉大腿里侧，还要揉血海，三阴交这些不宜畅通的穴位。l早起拍胆经（大腿外侧），振奋阳气。n平时经常敲大腿前侧。n平时跑步，爬楼梯锻炼膀胱经。拍胆经，胆气一生法，全身皆生发。ü拍大腿两侧，沿裤线一路拍下来。同时也要拍两胁，ü先捏揉两胁下的肌肉群，有痛感，然后抬高两臂活动一下。洗脚：春天：既能生发阳气，又能避免过度外散；夏天：去除湿气；秋天：滋润人体；冬天：丹田温灼。秘诀：当你摁揉到身体哪个部分出现压痛，疼痛的时候，就把它拨开，就会对身体有好处。元气藏于肾，不可以补，轻易不会动用。我们缺的不是营养，缺的是消化和吸收的功能。保存元气：睡觉、吃