经典经期瑜伽动作让你远离痛经

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1、经典经期瑜伽动作让你远离痛经　　几乎每个女人都会有痛经的时候，痛起来时呼天喊地的，有些人甚至痛的动都动不了。不用担心，下面小编教你一套经期瑜伽动作，最经典的减轻疼痛瑜伽，让你经期不再痛。　　呼吸动作：　　每做一个动作都要做一次深呼吸。吸气时，要紧闭嘴巴，只利用鼻子进行呼吸，想象气体从鼻子进入胸腔，把肚子像气球一样打气。同样地，在呼气时，感觉肚子被一股力量拉向背骨。　　1半鱼王式6　　①以坐山式为起式，双脚向前伸直。　　②弯曲左脚，并将其置于右大腿外侧，膝盖旁边。　　③弯曲右脚，让右脚踝放在左臀旁边。　　

2、④吸气，并将右手放在左膝上边，腹部以上的身体向左转，头看向左边，左手放在身体左后位置。　　⑤维持动作深呼吸10-15次。然后换边，重复。　　2风吹式　　①仰卧在地上。　　②弯曲双膝至胸前，并用双手抱住小腿，绷直脚尖。　　③将重心放在背部，压在地上。　　④维持动作深呼吸20次。　　3猫式　　①四肢成动物爬行状跪在地上，大腿、双臂与地面垂直。　　②吸气，弯腰收腹，感觉肚子被向上拉起，头看向肚子。　　③呼气，抬头看向天，肚子向地面凸去。　　④重复10次。6　　4弓式　　①俯卧，双臂自然放在身体两侧。　　②向上

3、弯曲双膝，双手抓住双脚并将脚跟向臀部拉近。　　③吸气，手拉着脚踝向上拉伸。　　④维持动作深呼吸7次深呼吸。　　⑤重复2-3次。　　5 仰卧伸展式　　①仰卧，双膝弯曲，脚板平放在地上。　　②吸气，双手放在大腿内侧，带动大腿将膝盖膝盖往两边压下，尽量靠地，脚板合十。6　　③维持动作并深呼吸5-7次。　　④呼气，重复3次。　　6鳄鱼式　　①俯卧在地上，双手置于前额下。　　②呼气，放松上身和臀位，慢慢将腹部抬离地面，就像有绳子将臀部往上拉，维持离地十几秒。　　③吸气，放松腹部，使其重回地面。重复3次。　　7桥式

4、　　①平躺在地上，双脚张开，与髋同宽。　　②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。　　③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。　　④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。6　　⑤维持动作并深呼吸5次，重复10-15次。　　8雷电式　　①双膝跪下，屁股坐在脚上，双手自然放在大腿上。　　②挺智能上身，双肩微微向后拉。　　③维持动作并深呼吸20次。　　9布偶式　　①以山式为起式，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于身旁。　　②身体向前弯曲，放松头部和膝盖，双手抱住手肘悬挂于头下。　　③轻轻将身体左右摇晃。维持动作并呼吸10次。

5、　　10眼镜蛇式变体　　①俯卧在地上，双臂置于身旁，掌心朝下。　　②吸气，手肘撑地，慢慢将胸部抬离地面。　　③慢慢抬起左脚，并使其与地面成45度角。6　　④呼气，恢复平躺的动作。　　⑤换边重复。整个动作重复3-5次。　　11婴儿式　　①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上。　　②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向后抓住脚趾。　　③维持动作，深呼吸20次。6