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1、我现在解释的都是下面的图片：两脚打开比肩宽，膝盖是弯曲一点点，PP和肚子向前向后，上身也跟着打开合上的感觉，向后的时候把胸腔尽量打开，向前的时候收缩。下面直立，上半身与上面的一样。下面的是腿分开的重复动作换动作了，这个动作身体上下运动，腿交叉，手臂向一边的时候侧腰要有拉伸的感觉，腿要注意平衡。我本人很喜欢这个动作，因为平时很少用到侧腰，这个动作能拉到这个部位，很舒服。双脚打开的两个肩宽，膝盖弯曲，要注意的是这个动作最主要的是上身与下身的方向是相反的，就是你的腰要用力哦，动作越大越好。这个跟之前的一样，但运动节奏要大一些，也是髋部运动大，肚子收缩，向前向
2、后。（这样解释能行吗？大家会不会被我弄糊涂啊。后悔书没读好，词不会用，讨厌自己下。）注意下胸是跟着一起运动的哦？收缩向前挺(25)回复1楼2013-03-2910:50举报
3、个人企业举报垃圾信息举报我也说一句秋的天killy吧主11还是这个上下身相反方向的动作，注意那个点脚是直的哦。主要还是腰在动。弯身的动作注意膝盖也是弯曲的。是不是弄错的顺序了？应该是。对不起了啊？大家凑合看吧？呵呵。。。。不好意思。接下来是一组胯部动作：向前、向后顶出，先慢后快。向前顶的时候吸肚皮，让胯部向上收紧；向后顶的时候掘屁股，屁股向上收紧。这样才能凹，也只有讲究一个凹字才会
4、尽可能的动到多的肌肉群。在这过程中，双脚不能移动，膝盖将会随着动作的幅度而略微弯曲。上半身不要动，除了被胯部自然带动的腰部以及被波及的胸部等。要注意的是开始是左右运动，后面的时候是转动胯部，转动的时候上半身和腿都不要动，只有中间慢慢的转动，不要太急，刚开始可能做得不太好，但慢慢会发现这个动作真的超美的。按照前左后右、前有后左的方向360度转起来，转到这四个方向顶点的时候记得前面说的要领。扭八字动作，这个真心的不好解释，而且跟我之前学的不太一样，郑大妈扭得MS比较性感。我找到一个亲的解释：胯部向斜左/斜右方顶出，角度尽量大，但是绝对不能转动身体（能转的幅
5、度大概是让胯和身体所在水平方向呈30多度，45度不到，过了45度一般就要转身体了）。慢慢向外向身体侧回旋进来，胯部和身体恢复到同一平面，转动的要诀同前面的胯部活动。左右轮流几次。力量要把注意力集中在动作本身动的部位，除非自然带动，尽量不去动别的部位！回复(26)收起回复2楼2013-03-2910:51举报
6、个人企业举报垃圾信息举报小瓶酱:扭胯那里我总觉得我做不了大妈那样的==比如说向右前侧顶出去，还没来得及扭回来视频里面就已经向左顶出去了。。。举报
7、2013-4-719:41回复秋的天killy:回复小瓶酱:你太紧张了吧？要放松你的身体，放松你的胯，
8、如果你紧巴巴的一定不够时间。慢慢练习，很快会跟上的。举报
9、2013-4-719:55回复fly魅夜:我收藏了，楼楼，讲解一下最后的拉伸动作吧，我怕长肌肉举报
10、2013-4-810:24回复秋的天killy:回复fly魅夜:这完全是杞人忧天，女生要长肌肉是非常难的事情，因为生理上决定了女性不可能有太大的肌肉量，因为女性的雄睾酮激素分泌水平很低。。。再具体讲，女人没有睾丸，无法分泌足够的睾酮来进行肌肉生长。举报
11、2013-4-810:45回复秋的天killy:回复fly魅夜:即使是男性，要长出一身肌肉，也要经过刻苦，甚至痛苦的常训练，配合高蛋白，高碳水的多
12、餐饮食才能生长。而这个过程，是以年为单位的。所以女性可以放心的去运动，去跳操，基本是长不了肌肉的。。。举报
13、2013-4-810:45回复fly魅夜:回复秋的天killy:那么我发我发两张照片给你帮我分析下适不适合跳，行不，举报
14、2013-4-817:38回复喜欢拉长石:用力的部位是腰腹吗？我怎么觉得我是屁股动带动了腰？举报
15、2013-4-1420:04回复colacatbook:回复小瓶酱:居然在这里遇到了新闻酱举报
16、2013-4-1523:14回复小瓶酱:回复colacatbook:咳咳，之前不是有妹子发帖说要跳操减肥么，那时我还热烈回复来着举报
17、
18、2013-4-1600:00回复keikouer:我才练了3天腰部腿金额胳膊那个酸痛这正常不？举报
19、2013-4-2509:51回复我也说一句还有21条回复，点击查看123下一页尾页秋的天killy吧主11这个也是腰部动作吧？所以我一直觉得小红帽就是瘦腰的，太多腰部动作了。下半身不要动哦，我看很多PC国的舞蹈都有这个动作，我练肚皮舞也要练这个动作。下面是我觉得郑大妈在说：坐飞机动作，是像吧？最后面那个可以瘦腿的，加油把腿打直点，用力转动腰吧？点到你的脚尖为止哦？回复(11)收起回复3楼2013-03-2910:51举报
20、个人企业举报垃圾信息举报keik
21、ouer:第一个动作我感觉自己有点僵硬都有点做不来举报
22、2013-4-2509:56回复lei
