青少年营养不足与情绪

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1、青少年营养不足与情绪　　儿童和成人所需要的营养数量并不是技体重比例计算的。儿童所需营养量的比例也与成人的比例不同。青少年摄取食物，除了需要丰富热量外，由于发育时期身体组织长得快，人体还需要大量的蛋白质；此外像钙、铁和各种维生素，按体重比例计算，也都比成人需要量大，尤其要注意补给足够的维生素A以助生长发育。在摄取食物时，可让孩子多吃鸡、动物肝脏、蛋、蔬菜等食物。因为这些食物含有丰富的儿童所需的养分。　　孩子的情绪与健康密切相关。稳定而愉快的情绪是健康的重要因素，而抑郁、忧愁、紧张都会引致疾病。　　我们常常发现，孩子在进食时没有胃口，其原因是在餐前每多

2、吃零食，如饼干、汽水饮品。蛋糕之类的东西，而且毫无限制。所以到了吃正餐时间，就是美味佳肴也吃不下。如果经常在饭前摄入大量热量高，而没有营养价值的零食，长期下去可能引起胃肠功能失调和营养不足。　　根据医学界研究，青少年发生情绪不安定，没有耐心，或容易发脾气等现象，很多情况不属于精神方面发生障碍，而是因为营养不足。解决的办法是限制吃零食，改善饮食结构。只要营养充足，孩子的精神状态及情绪定会改善女性巧养生　　人到中年万事忙，其中是女性，上有双亲要赡养，下有孩子要抚养，虽然人到中年，事业有成，风度翩翩，美丽依然，但此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病

3、，中年女性巧养生，有助于维护身心健康，保持旺盛的精力和体力。　　1.自寻快乐，增强免疫：人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气。肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。　　2.追求新知，防脑衰老：追求新知识，不断学习，会使人感到心理上的满足和充实。追求新知，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防

4、脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。　　3.陶冶情操，调整心理：中年女性生活节奏加快，难以保持内心的宁静和安怡，容易产生精神压抑，心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。音乐能调节身心，抚慰心灵，使机体新陈代谢旺盛，各种激素的分泌保持平衡。舞蹈、绘画、书法、赏石、集邮、剪报等，也有类似作用。　　4.调节饮食，防骨疏松：随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背，腰腿疼痛，四肢无力等，因此，人到中年要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素Ｄ丰富的食物，如鱼油、蛋黄、牛奶、瘦肉、禽类、水果等，此外，还要经常晒太阳，接受充足的

5、阳光照射。　　5.充足睡眠，适当美容：睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。人到中年，皱纹已悄悄爬上眼角，适当美容，可使你青春焕发。对于中年女性来说，充足睡眠比美容更重要。　　6.注重食疗，补益肾精：中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，人到中年，要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，如燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、黄精、苁蓉、山药、枸杞、元肉、大枣、核桃等，可根据自身状况，做成汤粥等食用，既可强身健体，又有利于美容。　　

6、7.坚持运动，有益健康：要保持旺盛活力，身材匀称，头发亮泽，皮肤细嫩，运动是最好的办法。运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发，身体健康。此外，中年妇女还要注意适当饮水，定时排便，防止视疲劳，不食霉变食物，戒烟戒酒。养肺要从秋季开始　　时下仲秋，天气忽冷忽暖，正是锻炼身体的大好时机。人们常说：秋练一口气，冬练筋骨皮，只有积极的锻炼身体，才能有效防止呼吸系统疾病。　　中医认为肺是娇脏，喜润恶燥。而秋属燥，燥邪最易犯肺，让人产生鼻干咽燥、声哑干咳、大便干结等“秋燥症”。呼吸系统抵抗力下降，

7、抵挡不住冬季连续的寒潮袭击，便会发生气管炎、支气管炎、肺炎等一系列疾患，以至变为年年复发的“老慢支”、肺气肿、肺心病……　　养肺要从秋季开始。秋季气候多变，乍寒乍热，正是锻炼呼吸系统适应能力的好时节。到户外锻炼，特别是晨练，空气潮湿，除燥润肺。古人云“早卧早起，与鸡俱兴”，最利于保养肺气，增强呼吸系统对气候变化的适应性和抗病能力。　　秋季气温虽然由热转凉，昼夜温差较大，但不要急于多添衣服，即所谓“春捂、秋冻”，实则是锻炼耐寒能力，准备过冬。　　秋季宜多吃生津增液的食物，如梨、藕、香蕉、苹果、蔬菜等润燥养肺之品。不宜多吃煎烤熏炸、辛热麻辣之物。　　冬

8、季影响健康的关键是阳光不足，体内不能合成维生素D等有益成分，钙质得不到充分吸收和利用，中老年人就会患骨质疏松症。缺少锻炼，