中年女性注意规避护腰误区

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1、中年女性注意规避护腰误区2017-12-1820:30:47科学养生2017年12期张洪军刚上班，张丽就用双手支着酸痛的腰走进办公室。她刚42岁，腰痛却有多年了。女性的腰部是一道迷人的风景区，但同时也是健康的敏感区。腰，可能是女人身体最脆弱的部分，过了35岁，重“腰”很重要，尤其是以下的护腰误区要规避：经期腰酸别乱捶：女人在月经期间由于盆腔充血，或多或少都会有点儿腰酸背痛的小毛病，这是经期正常的生理现象，经期后就会好。但若为了缓解腰酸的现象，随意用力捶打腰背，会使盆腔血流加快、充血更严重，容易导致月经过多

2、、经期延长，反而会加剧腰背酸痛。腰痛别滥用止疼药：一些腰疼的人对疼痛的性质和原因还没有搞清楚，就擅自吃止疼药，这样做虽然会使疼痛明显改善，但却会掩盖病情，贻误诊断和治疗，还会增加肾脏的损害，甚至诱发体内出血。以“补”代治要不得：因伏案工作造成的腰肌劳损，若长期不能对症治疗，有可能会诱发急性腰扭伤、腰椎间盘突出等严重后果。特别是对于那些不治而“补腰”、“补肾”的人，不但毫无效果，反而会加重病情。女性腰痛的主要原因：电脑和汽车的出现与使用，是女人腰部的两大“甜蜜”杀手，因为它们会使伏身的时间不断延长。对于女人

3、来说，易患腰痛病的主要原因，就是身体经常处于前屈状态，洗衣服、吃饭、久坐不动、搬重物、家务劳动、伏案工作、伏身开车等等都是骚扰腰部健康的不速之客。有一个惊人的数字，对正常工作的人来说，腰椎每天前屈次数高迗3000〜50⑻次，但后伸的动作却很少。总是重复这样的动作，腰椎间盘受力不平衡，腰椎后方韧带过度牵伸，就会引起腰痛。工作了一天，回到家还要面对大量的家务。长时间弯腰，直起身子的瞬间万分“挣扎”；低头俯身洗碗后，腰部紧绷、酸痛；铆足了劲搬重物，腰部关节“嘎巴”作响，好悬没断了。做家务可不是锻炼身体，这么拼命

4、腰可吃不消，椎间盘突出、骨刺就要找上你了。弯腰做家务只是一个方向的肌肉拉伸，而不是健康平衡的全面运动。事实上，这种家务有时甚至比搬运工的活计对腰部损伤更大，尤其是长时间弯腰劳动、腰部猛地用力，对关节、脊椎和腰部肌肉伤害最大。再加上受凉、受累、活动少，腰部问题就会随之而来。因此，女人在做家务时一定要注意姿势。比如提重物，要屈膝下蹲，避免弯腰加重腰背负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并让它贴近腹部，两腿微微下蹲。女人性生活过后竟也会腰酸背痛，有时能一连难受好几天。不要大意地认为这是甜蜜后遗症，或是姿势不对、

5、力量过猛、频率过高引起的腰肌劳损，这很可能是妇科问题引起的，尤其在性爱后和经期前后会加重症状。出于对健康和腰部的保护，过性生活时告诉老公尽可能地温柔，以免诱发或加重妇科炎症。子宫位置异常。子宫位置前倾、后屈或脱垂，容易导致腰痛，通常矫正子宫位置或改变体位就能缓解。盆腔炎。有慢性附件炎、盆腔炎的女性，也会因盆腔充血或淤血产生腰痛，并随着炎症的轻重变化而出现不同程度的腰痛。妇科肿瘤。患有宫颈癌、较大卵巢囊肿的人，会由于肿瘤压迫神经或癌细胞侵袭盆腔组织而引起腰痛。宫颈炎。宫颈炎会连带宫颈旁的结缔组织也出现炎症，

6、从而引起腰痛。慨棘韧带松弛。妊娠后可因胎儿的增大，腰部支撑力增加，导致骰棘韧带松弛，压迫盆腔神经、血管而引起腰痛。此种腰痛一般随着产后腰部肌力的恢复可逐渐消失。内伤因素。如生育过多，人工流产次数多及房事不节，均可引起肾气损伤而导致腰痛。外感因素。如长期感受寒湿，可阻遏经络，导致血脉不畅而发生腰痛。恢复妙招：先跟椅子“较劲”。一定得找把“完美”的椅子，坐椅的高度要和腿的长度相当，使关节不成直角；椅子不能太软，否则臀部就会下垂，脊柱就会变曲；靠背的理想高度最好比肩胛骨稍高一些，还要固定，不要“前仰后合”。这才

7、是对腰最有益的椅子。再做轻柔按摩。劳累的腰部需要经常做按摩。休息时双手握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，别太用力，感觉舒服即可；双手背放在背部，沿腰两侧上下按摩，以腰部感觉发热为宜。保暖防受凉。受凉是腰椎间盘突出的重要诱因，所以常做家务的女人要注意保暖，特别是已经出现腰椎间盘突出或骨刺的人，更要每天给腰部热敷或用频谱仪照射。慢做腰背小锻炼。每天睡前躺在床上，用头、双肘及双脚跟作支点，使劲向上挺腰抬臀；或者用头和脚跟三点支撑锻炼腰背部，避免疲劳。如果腰部已经出现问题，要在不怎么痛時根据自己的能力循序渐进地做，

8、别勉强。给腰一个“席梦思”。舒适的床能对腰部起到重要的保护作用，但太松软的床垫让腰椎“吃不上劲”，容易增加身体的负担，翻身时也会扭到腰；而太硬的床垫则不能承托起身体各部位，对腰椎形成慢性伤害。选择腰部感觉软硬适中的床垫，仰卧时，在腿下垫个小枕头使膝关节微屈，可以避免腰部肌肉过度紧绷；侧卧时最好像虾米一样弓着腰，保证腰部的舒适。各式各样的时尚、名牌大包包，容量大又有个性，但却会让女人的腰椎不堪重负。人的脊柱就像塔吊，哪边负重，脊