如何减少睡眠时间却提高睡眠质量

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1、昨晚的Party上遇到一位印度朋友，他从十几岁开始每天晚上睡眠时间3.5-4个小时，而且白天从来都不犯困。你知道，我们这种小白领，犯困的时间几乎占据了整个白天，下午两三点还只是小case。我说真不公平，youlivealongerlifethanus!他下班后会做各种运动，其中一项，是在他30层楼高的公寓楼梯上上下下走好几轮，30层楼高哦，走到顶他只要4.5min,还说他逐天逐天还在减少时间。这个人一定不是正常人。哇哦。他跟我说，sleepisallabouthabit;ifyouwannachangeit,youcan.基于这个理论，我查了查关于睡眠的资料，可做借鉴：）一.如何减

2、少睡眠时间却保持健康我们需要多久的睡眠时间？每个人都会有不同的需求，不过“最好保证7~8小时的睡眠时间”想必大家是经常听到的。睡眠对我们的身体机能是非常重要，它能够使全身放松、恢复体力、减轻压力、使注意力能保持集中和增强记忆力与协调力。那我们能够少睡一会儿，但是仍保证精神饱满、身体健康呢？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。·不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以

3、少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量：·不要在睡前吃东西（至少不要在睡觉前2小时内）·不要开灯睡觉，尽量在黑暗的房间里睡觉。·睡觉时要有新鲜空气（开窗或使用空气净化器）·每天坚持锻炼。如果你没有锻炼，坚持15分钟的晚间散步。·不要在睡觉前看电视。读读书、冲冲凉、干些放松心情的事情。·在睡觉前6小时内，避免喝咖啡或刺激性饮料。·白天时，不要打盹超过30分钟。使用这些方法，坚持一二个星期，你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》，让你进一步提高睡眠质量。·任何习惯都是可以慢慢改变的。有这么一句非洲谚

4、语：“怎样吃掉一头大象？一次一小口。”对于习惯上的改变来说，这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉？这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯，你是可以慢慢改变的。开始每2～3天就提前5分钟起床。一个星期后，你就可以提前15分钟起床了；一个月后，你就可以提前1小时起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通过每周提前5分钟，坚持二三个月。习惯培养后，你仍然需要坚持这个作息规律，按时睡觉。当你睡眠逐渐变短，上一条提到的睡眠质量就变得至关重要，只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。最后，如果你能够成功坚持早起的好习惯，你便在不断地为自己创作时间

5、。想想，每天一小时，365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨，早晨是最有效率的时间，难怪成功的人们都有早起的要习惯，为什么不加入他们呢？二.中医对睡眠时间的分析还是中国传统中医说法比较靠谱，一起来看看：晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排

6、便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。