游泳初学者恐惧心理问题的探索

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1、游泳初学者恐惧心理问题的探索（常州铁道高等职业技术学校基础部江苏常州）瞿正伟摘要：通过对游泳初学者恐惧心理问题的调查、研究和分析这些心理问题产生的原因，对初学者进行相关理论的讲解和循序渐进的实践练习，帮助游泳初学者克服恐惧心理，提高教学效果和加快教学进程。关键词：游泳初学者；恐惧心理；理论；实践一、问题的提出游泳运动是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进，或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。游泳之所以深受大众喜爱，是因为：首先，游泳能够帮助人类在水灾面前自救。其次，游泳能够有效地促进身体全面、匀称、协调地发展，并

2、能使肌肉发达、富有弹性。长期坚持游泳锻炼的人可以有效地提高呼吸器官的功能和心脏的搏血功能。游泳时，水对皮肤层起到按摩作用，冲刷汗腺和脂肪腺的分泌物，促进血液循环，所以游泳能使肌肤光洁。最后，游泳还能够提高机体对外界环境的适应能力，提高机体对寒冷的抵御能力，预防疾病。然而，初学游泳的人往往会因为某些原因产生一些恐惧的心理，从而影响到游泳动作的学习。帮助游泳初学者分析这些心理产生的原因，找出相对应的解决对策是教练员必修课之一。恐惧是一种人类及生物心理活动状态，从心理学的角度来讲，恐惧是一种有机体企图摆脱、逃避某种情景而无能为力的情绪体

3、验。产生恐惧心理后会有相应的表现：思维混乱，注意力无法集中，呼吸加快，肌肉紧张，体温升高等。游泳初学者的恐惧心理主要体现在怕下水、怕呛水、怕下沉、动作急而且僵硬等。恐惧心理产生后会直接影响到游泳教与学的进度和教与学的效果。二、游泳初学者对游泳产生恐惧心理产生的原因1、呛水和溺水的记忆。游泳中的呛水是口腔或者鼻腔内气体没有得到与外界有效的交换，而使得水进入肺部气管导致的结果，呛水后会感觉鼻腔和肺部有强烈的刺激感。溺水是指大量水被吸入肺内，引起人体缺氧窒息的危急病症。部分溺水者会因喝入大量水后出现上腹部膨胀。多数溺水者会四肢发凉，意识

4、丧失。笔者在实践教学时通过对二十位学员的调查，其中有十名初学者有过呛水经历，一名初学者有过溺水经历。呛水和溺水的经历都在一定程度上给这些学员造成了心理上的紧张。2、学习环境的改变。人类经过长期进化已经适应直立行走，习惯双脚着地。但是游泳是在水中进行的，人是漂浮在水里或者潜在水里的，这就颠覆了习惯。初学者不善利用水的浮力和压力，通常会产生忽沉忽浮的上下漂动感觉，这种不确定的浮动让游泳初学者产生无依无靠的感觉。还有在水中胸腔受的压力远比在空气中受到的压力大得多，特别是对于初学者来讲，在水中的呼吸还没有掌握一定的规律，会感到胸口发闷。3

5、、运动体位的改变。自由泳、蝶泳和蛙泳要求游泳者俯卧水中做动作，仰泳要求游泳者仰卧在水中做动作，而平时进行的运动如羽毛球、轮滑、篮球都是在陆地上头上脚下直立运动的。游泳者无论俯卧还是仰卧在水面上，都会感到身体一直在漂浮，这种漂浮感刺激人体的平衡感觉，无法维持身体的平衡，造成中枢神经产生防御性反射，直接出现心理上的紧张。4、呼吸方式的改变。在陆地上时，人们的呼吸是自然的，而在水中游泳时，呼吸与陆地截然不同，要求必须有节奏地规律性地呼吸，具体方式是用口在水面上吸气，用鼻和嘴在水下呼气。这种呼吸并不是单纯地完成换气，还必须实现呼吸与手脚动

6、作的协调配合，使人在换气过程中不影响在水中前行，保持身体漂浮的姿势。初学者对呼吸方面改变所产生的不适应，就容易出现呛水及肌肉紧张等现象，进而导致恐惧的心理。三、消除游泳初学者恐惧心理的对策1、针对呛水和溺水产生的恐惧心理的对策一朝被蛇咬，十年怕井绳。过去呛水和溺水的刺激在大脑中形成一个兴奋点，当再遇到相似的情景时恐惧感会被唤起。从理论上，教练员可以举例说明来缓解学员的恐惧心理。学骑自行车的时候，开始对自行车不熟悉，都有过摔倒甚至翻车的可怕记忆，但如果自己能克服怕的心理，通过自己不懈努力，渐渐熟悉了自行车的特性，后来就不会怕了。同样

7、的道理，恐惧水的记忆应该留在过去，一定要相信教练和自己，通过熟悉水性的练习一定可以掌握水的特性。最后用“我喜欢水”代替“我怕水”，形成一个新的兴奋点。从实践上，让学员熟悉水主要做两个练习：a，水中行走练习。通过在水中行走练习培养学员的“水感”。对怕水的学员应该采取循序渐进的教学手段，通过水的深度阶梯式变化，帮助怕水的学员克服怕水的心理。在水中行走时，教练员要给学员肯定积极的语言暗示，告诉学员：“你行，没有问题”。对怕水非常严重的学员可以手拉手一起练习，这样可以消除学员的后顾之忧。b，呼吸练习。呼吸练习对曾经有过呛水和溺水的学员来说

8、是一个挑战。呼吸练习采取的教学过程是从岸上的模仿练习到水中练习。呼吸练习可分为四个部分：吸气、憋气、呼气、甩水。呼吸练习步骤吸气憋气呼气甩水具体做法头在水面上，深深地吸上一口气头在水下，口鼻不进行气体交换短暂憋气后开始慢慢吐气出水后立即向左上方和右