高中体育 体育与健康各章节提纲学案.doc

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1、第一章启动积极的运动方程式一、运动项目介绍1、田径运动是一切运动的基石，是其它运动进行体能训练的重要手段，被称为运动之母。跨栏刘翔纪录：12.91秒雅典奥运会金牌2、球类运动：（1）足球是世界第一大运动。（2）中国的国球是乒乓球。篮球姚明NBA世界最成功的职业联赛。3、体操类：奥运会男子体操：单杠、双杠、跳马、鞍马、吊环、自由体操（技巧）女子体操：跳马、自由体操、高低杠、平衡木。4、水上运动：跳水、游泳、帆船等。跳水：中国梦之队。5、冰雪运动：冬季奥运会六大项：滑雪、滑冰、冰球、雪橇、冰舞、现代冬季两项。现代冬季两项：越野滑雪和射击。6、民族民间体育活动：蒙古族：摔跤、赛马、叼羊。壮族：抢

2、花炮、板鞋。藏族：大象拔河。朝鲜族：秋千、跳板。7、新兴体育运动：滑板、轮滑、攀岩、蹦极等。二、运动技能的形成1、运动技能形成的认识阶段：（1）认识自己，选择合适的运动项目。（2）兴趣是最好的老师，培养兴趣，形成终身锻炼意识。2、运动技能的形成阶段：（1）良好的体能是运动技能提高的基础。（2）重视基本的运动技术。3、运动技能的巩固提高阶段：（1）重视高人指点。（2）坚持不懈，自觉练习。三、运动安全：1、运动服的选择：透气性好，有弹性，款式宽松。2、运动鞋：选择专业的运动鞋。介绍各专项的鞋的特点。3、运动损伤及治疗：24小时以内冷敷或冷水冲洗，然后用绷带加压包扎，抬高伤肢。24小时以后可采用

3、热敷、伤药、按摩、理疗、针灸、拔罐、局部封闭注射。四、运动计划的制定：（一般以一个周为周期）1、锻炼目标：发展身体的哪一方面的素质2、锻炼项目：运动时练习的项目3、锻炼强度：一般以心率来表示（一般以180/秒为最大心率）4、锻炼频率：每个周锻炼几次5、锻炼时间：每次运动所需要的时间。一般40~50分钟。第二章健身强体一、体能的分类1、体能的定义：人体适应环境的能力。是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。2、分类：健康体能和运动体能。二、健康体能：生理健康的能力（身体各器官系统）1、心肺耐力锻炼项目：时间比较长运动强度相对比较小的项目。

4、中长跑、登山、游泳、自行车、远足活动等。2、肌肉力量和耐力锻炼项目：（1）上肢肌肉的力量：引体向上、俯卧撑、等各种臂屈伸的动作。（2）下肢力量：各种各样的跳深练习，负重蹲起的练习。跳台阶、立定跳远、立定多级跳、负重半蹲起、负重半蹲跳等。（3）躯干肌肉的力量。仰卧起坐、背起、两头起等。3、柔韧性。锻炼项目：各种压腿练习、压肩、躯干的拉伸，体前屈等伸展性的练习。4、身体成分。保持正常体重，拥有一副好的身材。三、运动体能：与运动技能有关的体能。1、速度（1）影响跑速的因素：步幅和步频。（2）锻炼方法：步频：小步跑、高抬腿跑、台阶跑、下坡跑、快节奏跑、马步跑等。步频：后蹬跑、放松大步跑、上坡跑、车

5、轮跑、弓箭步走等。2、爆发力锻炼方法：田径当中的跳跃练习。如：原地快速纵跳、立定跳远、立定多级跳、跳台阶、跳栏架等练习。3、灵敏性锻炼项目：篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球等。4、反应时锻炼项目：最常见的方法是短跑的起跑，灵敏性的项目也可以。5、平衡性锻炼项目：平衡木、滑雪、滑冰、轮滑、帆板等。6、协调性锻炼项目：健美操、体育舞蹈、武术、体操等项目。第三章健身益心一、促进智力的发展1、对大脑的影响运动对右脑的影响比较大，可以发展你的形象思维和直觉思维。2、健脑作用复杂多样的运动技术能够刺激大脑，活跃脑细胞，提高思维能力。3、消除脑疲劳促进新陈代射，改善大脑的供血供氧状况。提高大脑皮层

6、的兴奋性，改善中枢神经系统的功能。二、增强自我价值感1、运动可以在最短的时间内获得成功感。2、可以激发你的斗志，鉴定你的信念。3、扩大你的交际圈。三、体育锻炼可以有效地调控情绪。1、发泄、释放不良情绪。2、培养良好的心态，形成健全的人格。古代不良情绪对身体伤害的谚语：喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。四、培养坚强的意志品质1、目的性锻炼的方法几乎所有的项目2、独立性对抗性的项目篮球、拳击、击剑等3、果敢性比较有危险性的项目如跳水、跳伞、登山、攀岩、蹦极等。4、坚韧性耐力性项目，需要控制肢体动作的项目如越野跑、马拉松、体操、武术等。5、自制性持续时间长，运动强度比较小的项目如太极拳、棋

7、类等。第四章健身交友一、体育运动促进人际交往运动让你融入集体的大家庭，与他人频繁的接触，缩短相互间的距离；并可以从同伴那里得到支持，相互鼓励，相互信任，相互合作。运动使你更容易接受新事物，提高你的社会交往、社会适应能力。二、培养竞争与合作的精神场上是对手，场下是朋友。三、形成良好的体育道德遵守规则，做文明参与者和观赏者。怎样做文明观众？尊重裁判，尊重教练和运动员，不喝倒彩；保护场馆卫生，爱护公物；欣赏比赛，创造良好的比赛