健康瘦身减肥方法

健康瘦身减肥方法

ID:12165408

大小:27.00 KB

页数:6页

时间:2018-07-16

健康瘦身减肥方法_第1页
健康瘦身减肥方法_第2页
健康瘦身减肥方法_第3页
健康瘦身减肥方法_第4页
健康瘦身减肥方法_第5页
资源描述:

《健康瘦身减肥方法》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库

1、健康瘦身减肥方法健康瘦身减肥方法  对于很多胖子来说,健康瘦身减肥方法是他们所追求的,但是很多胖子特别羡慕那些瘦子怎么吃都不胖,真的是这样吗?下面小编就全面解析为什么会瘦,一起来看吧。  健康瘦身减肥方法1:瘦子不爱吃饭?  事实:吃饭配菜,健康享瘦  许多减肥法诉求不吃饭、不吃淀粉类,事实上,低糖类、高蛋白虽能快速瘦身,却是复胖率最高的减肥方式。  米饭大部份营养为醣类,能提供人主要的能量来源,而体内多余的脂肪组织,还是来自于油脂摄取。油脂热量:1公克=9卡,密度最高,常塞在食物缝隙中,更容易不知不觉吃太多而发

2、胖。  有些人不吃饭改吃面包,面包看起来虽不油,其实制作过程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,热量也不低。且面包松松软软,往往吃很多也不觉得饱,没多久就肚子饿,食量不减反增。  用餐时扎扎实实吃碗饭,维持饱足感,自然不会一直想吃高糖、高油的食物。为了打造不易发胖的体质,最好少将三明治、义大利面、披萨当主食,而是恢复吃饭配菜,尤其高纤维的糙米饭、五谷饭,热量低、营养价值高,更是控制体重的好帮手。  健康瘦身减肥方法2:瘦子胃口都很小?  事实:该吃就吃,食量不爆发  食欲是人的生存本能,人体内有一套精密系统负责调节

3、食欲:大脑下视丘负责整合、判读身体各部位传来的饱食信号及饥饿信号,当饥饿信号强过饱食信号,下视丘便刺激饥饿中枢提高食量;热量摄取过多时,则刺激饱食中枢减少食量,以维持平衡。  当摄食调控机转失灵,就会出现热量明明足够,还是停不了口而造成肥胖。研究统计,一般健康、体位正常的人,在25~55岁间,只要每天额外摄取3%的热量,体重就能在30年内增加9.1公斤。  目前已知和调控食欲有关的荷尔蒙非常多,其中以1995年发现的瘦素(leptin)最受瞩目。  由脂肪组织分泌的瘦素透过影响饱食中枢、体温、热量消耗调节体重,当

4、脂肪组织增加,瘦素的浓度随之增加。因此胖的人血液中瘦素浓度通常较高,易造成瘦素抗阻,中枢神经对瘦素变得不敏感,使食欲上升,吃得更多。  摄食调控系统环环相扣,忍饥挨饿不但没用,还可能过度刺激饥饿信号,吃的更多。为了避免吃太撑或饿过头,建议如下:  减缓进食速度以增加饱胀感,延长食物排空时间。  血糖平稳有助控制食欲,应吃少精致的单醣食物,增加饮食纤维量。  酒精性饮料会刺激食欲,搭配高油脂食物更易引起暴食,不宜过量。 健康瘦身减肥方法3:瘦子很少喝水?  事实:多喝水,健健美  不少人常抱怨自己“喝水也会胖”,或

5、担心水肿而不敢多喝水。事实上,水不但零热量,身体代谢水出去还须消耗热量,并有助排除减重时产生的老废物质,“想减重更要多喝水,”  自认喝水也会胖的人,大部份是40岁以上,基础代谢率降低(一般而言和18岁相比,下降幅度约20%),即使吃得少但消耗的热量更少,“所以会继续胖下去,造成恶性循环,”,这时反而要多吃一点,增加代谢率并运动,才能瘦下来。  而不少看过中医的人说自己是“水肿型肥胖”,循环不好、担心浮肿不敢多喝水,但用仪器测量体内却水分不足,“水肿不是胖,因为水肿而增加的体重不到0.5公斤。”  多喝水有助血液

6、流动,循环顺畅,减少血管堵塞产生的血压、胆固醇上升等问题,“多喝水会更瘦、更健康,”专家提醒,一天最好能喝到2000㏄的水(肾功能不佳者除外)。  营养师建议,不要用饮料、汤取代水,早上起床时、两餐中的间隔、下午3~5点(气血运行到膀胱经)都是喝水的好时机;运动前先喝水可加强流汗,达到代谢、排毒的功效,有利体重控制。但注意口味应调整清淡,当盐分(钠)摄取过多时,再喝水就容易产生水肿。  健康瘦身减肥方法4:瘦子都是天生的?  事实:胖瘦七分靠自己,三分天注定  许多屡战屡败、老是减重不成功的人,难免怨叹“吸空气也

7、会胖”,认为肥胖是遗传,无法克服。  但基因真是肥胖的罪魁祸首吗?  “肥胖是多重因素造成,不只是体质,生活方式、药物、疾病都有影响,”医师指出,而且和肥胖有关的基因高达两百多个,协同作用的机制非常复杂,“还不可能针对特定肥胖基因设计出解决方法。”  但某些早发或病态肥胖症,的确和单一基因缺陷有关,这种基因有六、七个,只要遗传到一定会胖,通常出生几个月或幼年期便发作,不过“全世界没几个例子,”医师说。  而一般性肥胖和基因的关连,目前广为接受的是“节俭基因假说”(thriftygenes):  节俭基因虽来自遗传

8、,但有些人体内节俭基因量不高,只有一两个,“这四分之一的人一辈子不会胖,”专家指出,会胖的人约有十几个节俭基因,其中一半以上的人20岁以后会发胖。  至于强调能“改变体质、保证不复胖”,或诉求从血型、基因检测著手的减肥法,“都是噱头,只能唬唬外行,”医师直言,这些花招对减重毫无帮助,“看自己父母的身材就知道自己会不会胖,正本清源是控制环境。”  所以别再怨怪祖先,至少还有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文

此文档下载收益归作者所有

当前文档最多预览五页,下载文档查看全文
温馨提示:
1. 部分包含数学公式或PPT动画的文件,查看预览时可能会显示错乱或异常,文件下载后无此问题,请放心下载。
2. 本文档由用户上传,版权归属用户,天天文库负责整理代发布。如果您对本文档版权有争议请及时联系客服。
3. 下载前请仔细阅读文档内容,确认文档内容符合您的需求后进行下载,若出现内容与标题不符可向本站投诉处理。
4. 下载文档时可能由于网络波动等原因无法下载或下载错误,付费完成后未能成功下载的用户请联系客服处理。