减肥瘦身方法

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1、减肥瘦身的方法减肥瘦身不只是一种对外形美的追求，也是对身体健康的追求，它代表了一种生活态度；那就是：积极营造自我，这是凰瘦顾问式减肥网对“瘦身”的定义。为了爱情、事业、美丽、健康，各类奇怪的能用的减肥方法人们都会去尝试。但行动上的积极减肥，不是脱离开人的心理而存在的，有的人起初几个月甚至半年都能很好地坚持，但不久就开始放松要求，并使体重发生了反弹。如此反复上几回，最终失去减肥的信心与意愿。让南京医科大学附属友谊整形外科医院（http://www.nmufh.com）的专家教你瘦身的方法。瘦身，特指运用人为健康的手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越

2、苗条。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好。除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步，游泳等。饮食与瘦身根据营养师的说法，懂得计算热量就是护身符，糖分等同于淀粉，比如在某天多吃了淀粉食物的话，当天便最好不要再吃糖分高的食物，以免过量。换句话说，如果要吃甜品，便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量，这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的，就是要选择低卡路里的甜品，例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖，就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。怎么样快速瘦身大家是不是都想要有一种一

3、劳永逸而又快速有效的减肥瘦身方法呢？那么，怎么样快速瘦身？试试吸脂减肥手术吧。它是针对局部肥胖者的最快速、有效的微创瘦身方式，还能实现全身性的减肥。　　吸脂减肥是利用各种高科技的吸脂设备选择性地破坏脂肪细胞，而不损伤其他组织，使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪细胞排出体外，达到脂肪细胞数实质性的减少，以快速瘦身。　　在吸脂手术的过程中，首先，医生要与求美者进行详细的沟通并确定最适合患者的方案做好标记。其次，求美者要作血常规检查。　　第三，利用物理手段将脂肪击碎，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下组织，利用负压的吸力，吸出先前设计好的多余皮下脂肪，从而达

4、到瘦身减肥的目的。　　最后，手术后，病人需穿弹性衣加压，可以起到止血、减少水肿、加快皮肤收缩的作用。　　吸脂减肥手术是一项依靠高科技的技术性手术，所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院，并时刻配合专家的诊疗，根据自身的情况和预期目的，在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。　　切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次，要选择有经验的专家，他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验，能够为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。不同体型瘦身方法瘦肥型　　*定义：体重低于标准10﹪以上，但体脂肪量高。　　*瘦身方法建议：饮食-均衡地摄取营养，尤其是蛋白质

5、的补充，但应减少高脂肪与甜食的摄取。运动——一方面加强脂肪燃烧，降低体内脂肪量，一方面强化肌力，培养运动习惯，可改善体力不足的问题。　　微胖型　　*定义：体重合乎标准，但体脂肪量高。是典型的现代人体型。　　*瘦身方法建议：饮食——应减少高脂肪、高热量的食物，避免营养过剩。运动-加强脂肪燃烧运动。　　肥胖型　　*定义：体重高于标准体重10﹪以上，体脂肪量高。　　*瘦身方法建议：饮食——由专人指导达到饮食减肥。运动——加强脂肪燃烧运动，每周至少固定三次运动，每回运动时间在30分钟以上。　　稍瘦型　　*定义：体重低于标准体重达10﹪以上，但体脂肪量合乎标准。　

6、　*瘦身方法建议：加强肌力训练，多做强化肌力运动，可促进体内新陈代谢。　　标准型　　*定义：体重及体脂肪均合乎标准。　　*瘦身方法建议：体型会随年龄增长及饮食、运动而改变，请注意维持均衡的营养及经常做运动，才可保持标准的体型。　　强壮型　　*定义：体重高于标准体重，体脂肪正常，本体型的人骨架大，肌肉也较发达。　　*瘦身方法建议：通常本体型的人应属于运动型的人，若能多做燃烧脂肪运动，降低脂肪，体型将更健美。　　过瘦型　　*定义：体重低于标准体重达10﹪以上，体脂肪量不足。　　*瘦身方法建议：饮食——多注意均衡营养的摄取。运动-增加强化肌力的运动，可帮助体力

7、的训练及体力的增加。　　活力型　　*定义：体重为标准，但体脂肪少，是健而美的体型。　　*瘦身方法建议：通常活力型的人为有运动族中的一员，请继续保持做运动的习惯，以维持让人羡慕的身材。　　肌肉发达型　　*定义：体重超过标准体重，但体脂肪少，是典型的运动员。　　*瘦身方法建议：请继续维持固定的运动，避免长时间不运动，造成脂肪堆积。瘦身误区误区一：不吃早餐有人误以为早餐能减少热量的摄取，从而达到减肥目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康。误区二：固定食谱这样做固然减少了许多东西的摄入，但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分，有害无益。误区三：高纤维食品的摄

8、入如果是精麦面包，其中的高纤维在加工中已被去除，营养也不健全。误区四：混淆烦躁和