意拳(大成拳)六面整体浑圆力训练步骤

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1、六面整体浑圆力训练步骤第一月脊柱上下力的求取：1一10日：A、姿式：两脚平行分开，双脚内侧之间距离，与肩等宽(宽可容肩，深州老谱秘传，求取六面整体浑圆力之最佳距离)，足心空涵，足趾轻微抓地。双膝微曲、膝部(大腿与小腿之间)角度为120度，胯部(大腿与躯干之间)角度为120度，上体微前倾15度—30度之间，双臂环(松)抱于胸前，十指自然分开、虎口撑圆，拇指自然内扣(此时不要求双臂拉伸，臂如搭在栏杆上休息，三窝(两肩窝及胸窝)放松，自然腹式呼吸，头部正直，目平视前方。B、原理分析：本月是为练出整体六面浑圆力打下坚实的基础，切不可性急!主要是锻炼下肢肌肉的力量及脊柱

2、的拉伸(背部两侧大筋挑起)，躯干是整体劲力的根本!特别重要!而脊柱的颈弯与腰弯是使脊柱正直(挑起背部两条大筋)的障碍，因为它们与胸弯、骶弯正好形成S形状，所以我们在站桩训练中，必须做到“头如线系，下颌内收”和“颈惟后领”的要诀，如果做到了这一点，我们可以用手去触摸，就会发现颈弯这个生理弯曲不见了，这时颈弯与胸弯的S形改变为一条直线，腰椎弯曲是变化最大的生理弯曲，故改变这一段的训练极为困难很多。初学者，皆因之知难而退，但它又是掌握六面整体混圆力的必由之路，是连接上下的重要部位，只有坚定信心，痛下苦功地重点训练，才会改变腰椎生理弯曲(面授大约一月即可达标)。改变的

3、要诀是“敛臂提肛”、“尾骨内扣”，尾骨内扣时，臀大肌自然向内收缩，提肛是指如忍大便状，要领正确后，我们就会感觉腰部酸胀难耐，这是正常的。因为把这一长期处于内弯状态的骨关节改变成和胸椎弯曲、骶椎弯曲方向一致的外凸，就需要骨节与骨节之间的间隙拉大，是非常困难的，但经过一段时间(大约一月左右)的训练后，我们这种不舒服的感觉就会减弱，然后，我们用手触摸腰椎的变化，如果要领正确，腰椎由内弯而形成的竖沟会被填平，并后绷而起，且越来越明显，敛臀提肛的要诀做到后，往往会出现小腹及胸腔弊气的现象，这种情况的产生，会使我们站桩时极不舒服，所以有的初习者认为这不符合“舒适得力”的原

4、则。的确如此!因为敛臀提肛、尾闾内扣、腰椎后绷之际，小腹极容易因腰椎向后绷起而弊气缩腹，这样腹部肌肉就会处于紧张状态，而导致呼吸失衡，如果这种现象出现，我们从侧面观察，脊柱虽然都是向后绷起的，但不是正直状态，而是有点驼背，这是因为我们丢了脊柱向上向下的矛盾争力，我们已经知道向上的力量是吊顶及大椎上拔的要领，而向下仅仅靠敛臀提肛是不够的。应加上“腹内掖”的要诀。腹内掖就是要在敛臀提肛之后，把小腹掖在大腿根里，从而把骶骨向地面引下(即尾闾下坐之力不失!)，这样吊顶带动颈椎，掖胯带动骶骨，一上一下，正好形成两端拉伸状态。胸椎、腰椎就会被牵扯运动，这样，脊柱才会形成正

5、直状态，折腹憋气的现象就不会发生了脊柱正直状态下的桩形：腰要紧，背要直是站桩最关键的要领。另外，练功时，可以有意识地使脊柱正直后向外鼓凸，可增加运动量和校正脊柱的效果。C、要诀：大椎上拔与尾骨下坐形成上下相对争拉，尾闾内扣，使腰椎自然后绷而起(无须有意识向后凸腰），三窝放松，形成自然腹式呼吸，腰紧背直、敛臀提肛。如此，膝部、胯部角度不变，躯干部要领不失，保持5分钟，练功结束。D、意识：须随时检查：膝部及胯的角度是否变形，躯干的要领是否已失?如膝部角度不变，证明下坐劲未失。同时配合“金刚铁板桥”每次5分钟，每日2次，以增强腰部劲力，以加速背部两侧大筋的挑起!使躯

6、干整体连通!E、易犯错误：随练功时间增长，腿部肌肉酸痛难支，而不自主地站起，这是因为失去了尾骨下坐劲、此时应加强“如坐高凳”的意感；或上体过于前俯，这样会减轻上身对下肢的压力，却不利于功力的增长，这是因为失去了脊柱整体后靠(特别是颈惟后领)要领的缘故；驼背状态，这是因为脊柱失去上下争力的原因，应注意大椎上拔，把小腹掖大腿根里，使尾骨向地面引下，如同有一重物挂在尾闾、使之不得不下坠(尾闾内卷的要领不可失!)大椎上拔时，千万注意不可颈椎用力上拔，否则会造成气血上涌之弊(赵道新先生即犯此错误)。吊顶的的要领，芗斋先生谓之“头如线系”是指轻轻上提之意，否则线即会断，而

7、不是说“头如绳系”!请学员于此多留意!免得后悔莫及!1、十趾抓地，胯根内裹；2、脊柱正直、尾闾内扣下坐、大椎上拔；3、大臂内翻、肩撑肘横。其中脊柱正直后绷，小腹内掖是关键，它是求取浑圆力量根本的条件，初学者必须高度重视脊柱的上下争位，势必带动腰背部的肌肉群也随之拉长，而后再通过双肩的放松或其他的动作要领，使躯干部分的韧带肌肉群同四肢连为一个有机的整体，只有矫正其曲线，才能真正达到“返先天，返婴儿之本”，才能具备整体力，通过此项锻炼，就会因椎间隙和附着韧带的拉长强健，从而恢复增大脊柱的弹性，并因大椎上拔，尾骨下沉等要领的相互配合，互为拉伸，调动阳面肌肉群连结成一

8、个整体面，进行六面的拉伸放长，确切地说