感恩爱笑操(台湾版爱笑俱乐部的过程)

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1、感恩愛笑操(台灣版「愛笑俱樂部」的過程)總笑長陳達誠2008/7/20修訂每天做「愛笑瑜珈」整個過程約20-30分鐘（如果是每週一次，甚至延長到1個小時）取材自印度卡塔利亞醫師(Dr.MadanKataria)的愛笑瑜珈laughteryoga運動，融合台灣笑友們的創意。笑長(帶領者)說明：(這時笑友們可以隨意擺動身體，當做暖身)A.愛笑運動史簡介:感恩印度卡塔利亞醫師及夫人在1995年開始這個運動。讓我們和全世界55個國家6000個愛笑俱樂部共同享受愛笑運動的好處B.動作要領：(1)笑的力量盡量發自腹部丹田。(2)隨意走動，眼神互看。(3)笑的動作中儘量不要加入「語言

2、」。C.心態要領：(1)專注在當下(此時此地),專注於模仿笑長的動作表情聲音。(2)讓外在動作引導內在情緒---假笑才可以變真笑。(3)輕鬆挑戰目標---「放下我執，回復赤子之心」---一種內在圓滿俱足的感覺，眾生平等的感覺，感官變敏銳，身態更柔軟，充滿好奇心、感恩心與創造力。動作開始：(笑長帶領時要「說明」「示範」然後「下口令」大家同時開始)1.說出每天五大笑口號(帶著動作表情，暖身又暖心)a.一笑治百病(雙肩下垂，好像很累，然後笑出來)b.二笑解千愁(臉露愁容，然後笑出來)c.三笑一定好(比出讚賞的大拇指)d.四笑好運到(雙手由外向內揮)e.五笑天下太平(雙手向上笑

3、出來)2.讚賞的動作:（非常好！非常好！耶！）：帶領者事先指定好要讚賞誰（可以是新笑友或表現好的笑友或者老天爺），做出示範動作，即「一邊喊出『非常好』一邊雙手互拍，重複一次，最後喊出『耶』的同時，雙手握拳，拇指指向對方」給別人一個「非常好非常好耶」並請被稱讚者要做出真誠讚賞自己的「享受」表情‧3.暖身方法a.手臂肩膀的暖身:雙手上折輕摸雙肩，以肩膀為中心，以手肘向外化圓圈，5次，再向內劃圓圈5次，可以讓上背部肌肉放鬆。b.頭頸部肌肉暖身:頭部緩慢旋轉也可以向左右移動。c.全身舞動的暖身：先從雙手自由舞動，再來上肢，再延伸到整個上半身，然後加入腹部的扭動，接著下肢，然後全

4、身四肢做各種方向的自由舞動，舞動時，帶領員要鼓勵：「讓身體柔軟起來，讓每個細胞每條肌肉每根骨頭每個關節都柔軟起來，讓心靈也柔軟起來。」d.哈哈哈吐氣暖身：雙手緩慢上舉時吸氣，吸氣吸到丹田（腹部脹起），雙手高舉過頭伸展一下，憋氣5秒，吐氣時雙手慢慢放下並同時用「哈」「哈」「哈」的聲音吐氣。這樣也可以刺激笑意的產生。e.HoHo--HaHaHa暖身：有節奏地拍手並從腹部出力發出:HoHo--HaHaHa的聲音，同時隨意走動，以微笑的臉和別人做眼神接觸。帶領員看參與人數的情況，人少讓每位參加者都互相接觸到，人多時大約2分鐘後高舉雙手表示停止。每種「笑動作」完之後，做三、四次H

5、oHo--HaHaHa動作，帶領員鼓勵大家要變換原來站立的位置到新的地方（不要像植物一樣不敢移動）。1.打招呼的笑：伸出手和別人握手同時笑出來，一定要目光接觸，想像見到一位老朋友似的，（至少五個人），你可以作「蒙娜麗莎的微笑」，也可以來個「紳士風度的笑」、或是「開懷大笑」都可以。做40秒。2.稱讚的笑：伸出拇指，指向別人，表示讚賞別人，然後指向自己，表示「你好，我也好，大家都好」的最佳三贏狀態。3.電到的笑：伸出手假裝和人接觸時，好像「觸電」一樣跳起來然後笑出來。想像你被不同「電量」的情形，你的反應會如何不一樣？這就是可以發揮個人創造力了。（深呼吸）（每做完兩個笑的動作

6、後，做腹部深呼吸，雙肩放輕鬆，雙手慢慢向上舉起時吸氣，吸氣務必吸到腹部隆起，手舉過頭頂時，頭也略向後仰，向上向後伸展，此時憋氣暫停5秒，然後慢慢放下同時吐氣，務必盡量將氣吐光，感覺腹部憋蹋下去，也可用笑聲把氣吐出來，讓喜悅之情充滿呼吸之間）4.一公尺的笑：雙手先做「要拉弓射箭狀」，「握弓的」一手不動，「拉弦的」一手分三段向另一邊張開，同時有節奏地口發出三聲「耶伊」「耶伊」「耶伊」最後雙手張開，頭向後仰，並發出笑聲。可交換手做三、四次。5.搖牛奶的笑：伸出雙手，握拳模擬抓住奶瓶，伸出拇指模擬瓶口，上半身向左搖一次，同時發出「耶伊」聲，再向右搖一次，一樣發出「耶伊」聲，然後

7、身體向後仰，做出喝牛奶狀，並發出笑聲。可重複數做三、四次。做完2或3個笑的動作之後，進行調息動作（深呼吸）雙手緩慢上舉時吸氣，吸氣吸到丹田（腹部脹起），雙手高舉過頭伸展一下，憋氣5秒，吐氣時雙手慢慢放下，務必盡量把氣吐光。6.獅子的笑：這是從瑜珈的「獅子吼」演化過來，是很好的鍛練臉部肌肉的運動。並且活化頸部的淋巴腺。作法是：伸出雙手五指打開，模仿「獅子的舞爪」在胸前，嘴巴盡量張開，並吐出舌頭，眼睛瞪大，發聲「哈」「哈」「哈」，一樣也要與他人目光接觸。7.爭論的笑：笑也可以用來吵架，這是要轉化吵架的負面意涵，提醒自己，不管在未來遇到什麼狀況