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时间:2018-08-26
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1、让自己不走神的方法 如果你容易走神,用下面的几个方法训练自己,几周内就会有效果。 回到这来 每次发现自己走神的时候,对自己说: 回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再说 回到这来 然后把注意力拉回来。 不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。告诉自己“回到这来”,让其它的事情自然而然的消失。 也许你发现自己每天要把这话重复几百次,没关系,坚持住,一段时间后就会发现越来越专心了。 随它去吧 如
2、果受外界环境干扰,让你无法集中注意力,就对自己说: 随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸,让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说: 回到这来 让你转移回注意力。 专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。 长吸一口气,然后以舒服的方式慢慢呼出。 再长吸一口,慢慢呼出。20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbon
3、ds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender 回到你平常的呼吸频率。 用一段时间集中注意力呼吸,感受呼气和吸气的动作。 呼气的时候,把身体力的紧张一起呼出。 如果发现自己走神想别的了,把思路带回来,继续呼吸。 尽量集中注意力呼吸,能做多久做多久。 更多关于集中注意力的对策 焦虑/白日梦时间 如果常常被焦虑或者白日梦打断,试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明,如果专门用一
4、段时间来发愁,发愁的时间会在四周内减少35%。 设定一个专门的时间,比如早上六点到六点半,但不要在刚刚起床的时候。 如果被焦虑和胡思乱想分心,告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。 运用‘回到这里’的方法让思路回来。 保证设定的时间,在那段时间尽情的发愁和发梦,时间一到就停止,明天再来。 做自己的好导师 赞扬你的成果,哪怕只有很小一点。 提醒你不要杞人忧天。 帮助你培养洞察力。 鼓励你面对困难。 告诉你是人就会犯错误。 一心不二用 每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级,一件一件来。 请求帮助 如果你一个人搞不定,向家人、朋友、同事请求帮
5、助。 找医生20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender 一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药20currencydeposit,wep
6、rescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender
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