兴美乒乓球俱乐部成人训练方案

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1、兴美俱乐部兴美乒乓球俱乐部成人培训方案兴美俱乐部兴美成人培训方案培训简介：针对广大成人朋友对乒乓球的热爱，我俱乐部推出成人培训计划，主要目标是针对成人进行有计划、有目标的训练，达到为其提高乒乓球基本技能、实战技能、心理技能，锻炼身心，增强体魄，丰富业余文化生活的目的。专业教练上课、指导。课程计划：每班4-6人，三个月为一个周期，采用会员卡制度，90分钟/每节课/65元，上课时间拟定每周星期三、六、日19：00—20：30.2012年8月—10月为第一期。报名联系电话：010-62902508地址：海淀区清河宝盛里兴美生活广场五层兴美乒乓球俱乐部课堂拆分第

2、一部分（10分钟）：1、身体准备活动：扩胸运动、振臂运动、体转运动、腹背绕环、弓步压腿、侧压腿、膝绕环、活动踝腕关节。2、技能准备活动：正手攻球、反手攻球第二部分（20分钟）：1、发球：种类：正手转与不转发球、正手侧上与侧下旋发球、反手侧上与侧下旋发球实战变数：线路落点方面的变化、旋转方面的变化、速度方面的变化、假动作的运用实战战术意识要求：直接造成对手接发球失误；有效降低对手回球质量，形成有利于抢攻的机会球；将对手导入自己确定的套路中；控制球的落点，不给对手抢攻的机会。2、接发球：种类：搓（快搓、慢搓）、推（拨）、摆短、劈长、晃接、挑打和拉实战变数：线

3、路落点方面的变化、旋转方面的变化、速度方面的变化、假动作的运用兴美俱乐部实战战术意识要求：直接造成对手回接球失误；有效降低对手回球质量，形成有利于抢攻的机会球；将对手导入自己确定的套路中；控制球的落点，不给对手抢攻的机会。第三部分（60分钟）：单一技术1、正、反手攻球技术：n跨步正手攻球n正手位交叉步攻球n正手侧身攻球n反手攻球n直板横打反面攻球n正手打半高球2、正反手拉弧圈球技术：n正手位并步拉弧圈球n交叉步扑正手位拉弧圈球n侧身位抢冲n反手拉弧圈球n直板反面拉n近台正手反拉弧圈球3、反带4、反弹综合技术控制——进攻结合技术：1、发球抢拉（攻）1）正手

4、高抛发球后扑正手拉（攻）2）正手侧身位发球后侧身拉（攻）3）正、反手发球后反手攻（拉）2、搓中抢攻（拉）技术兴美俱乐部1）反手搓后侧身攻（拉）2）正手位回摆转正手位攻（拉）3）反手搓反手攻（拉）1、推（拨）中抢攻技术连续进攻结合技术：1、正手连续跑位拉弧圈球技术2、反手拉下旋后侧身冲技术3、反手拉上旋来球后侧身冲技术4、正手拉后扣杀技术进攻——控制结合技术：1、正手位挑打转反手推（拨）技术2、正手位冲转反手推（拨）技术连续控制结合技术：1、反手搓转反手推（拨）防弧圈球技术2、正手侧身切搓直线转正手反带防弧圈球技术3、侧身正手晃搓转反手位推（拨）弧圈球技术

5、4、搓转削球技术第四部分（附30分钟）比赛采用11分制、21分制。比赛采用的办法：根据训练课训练内容确定比赛的方式，如：这节课主要是训练拉打上旋球，那么比赛中就发上旋球，从上旋球开始，知道结束。如有人将球性变为非上旋球，那么就判为失分。如：这节课主要是训练了发球抢攻，那么在发球方发球后，第三板必须上手进攻，如果第三板没有进攻，则判为失分。以此类方式比赛能有效检测训练效果，而且更好的融入实战。兴美俱乐部多球训练目的：解决基本技能的巩固问题，使之对固定球性形成条件反射解决步法快速移动和步法移动的熟悉性问题，训练重点是发展和强化专项速度解决进攻的连续性问题，训

6、练的重点是步法快速移动中进攻技术的正确运用。第三部分内容为选择性内容，应该根据学员的基本情况进行合理优化选择组合，既要突出基本技术，又要具有很强的针对性，能够达到预期的训练要求和目的。坚持训练的基本原则，即“系统性原则”；从难、从严、从实际出发，合理安排运动负荷的原则；统一安排与区别对待相结合的原则；全面技术训练和特长技术训练相结合的原则；全面身体训练和专项身体训练相结合的原则；训练和比赛相结合的原则。附：学员纪律1、遵守俱乐部规章制度，不得作出损害俱乐部利益的事情。2、爱惜俱乐部财产，如有损坏照价赔偿。3、遵守上课时间，按时上下课，禁止迟到、早退，如有

7、急事应征得教练员同意。4、学员之间相互友爱，相互帮助。5、不得无故旷课，如有急事请假需提前一天向前台联系，通知教练员。6、无故旷课者、没有请假者，缺课概不补课。如需补课按要求另行收费。