讲座—常用穴位的养生保健兼容

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1、常用穴位的养生保健丽水学院陈力135670945881主要内容常用养生保健穴位1常用养生保健方法2“312”经络锻炼法3养生建议42主要内容常用养生穴位（18穴）百会、风池、太阳、印堂大椎、心俞、胃俞、肾俞、中脘、神阙、关元合谷、内关、曲池、足三里、三阴交、太冲、涌泉常用养生保健方法（4种）按摩、艾灸、拔罐、刮痧推荐一种养生方法“312”经络锻炼法给二条养生建议持之以恒、综合调养3什么是穴位？概念穴位是人体脏腑经络之气输注于体表的部位，既是疾病的反应点，也是针灸、按摩等养生保健方法的刺激部位。4常用穴位——百会位置后发际正中直上七

2、寸取穴。百会可纳豆。两耳尖连线与头部前后正中连线的交点处。作用醒脑开窍，头痛、头晕、失眠；升发阳气，内脏下垂，如脱肛、子宫脱垂、久泄、久痢等。操作点按、放血、艾灸、刮痧等。5常用穴位——印堂位置两眉头连线中点。作用头痛，眩晕；鼻病，眼病，面瘫；失眠。上丹田。操作放血、点按、艾灸、刮痧。揪印堂。6常用穴位——太阳[位置]眉稍与目外眦连线中点向后约一寸凹陷中。[作用]头痛，偏头痛，头晕；眼病，牙痛，面瘫。[操作]点按、放血、艾灸、刮痧7常用穴位——风池[位置]项部，枕骨下，两侧凹陷处。[作用]头项强痛，头痛、头晕，落枕；眼病、鼻病；感

3、冒发热。[操作]点按、艾灸、刮痧。揉风池穴，或捏拿风池。8常用保健方法——按摩按摩（推拿）用手或肢体其他部位或手持器具，按各种特定的动作技巧，在人体体表或穴位等做有规律、有节奏的运动。特点以人疗人，勿药勿针，免受针药之苦。舒适、安全、副作用极小或无。易学易用、简单方便。9常用保健方法——按摩按法（指按法）用手指或手掌面着力，按压在患者体表一定的部位或穴位上，逐渐用力下压，按而留之。解痉止痛，温经散寒。点法（拇指端点）以拇指指端着力（或用屈曲的指间关节突起部分为力点），对施术部位进行点压的一种手法。开通闭塞，活血止痛。按法点法10常

4、用保健方法——按摩揉法用手掌大鱼际、小鱼际、掌根、肘尖或手指罗纹面着力吸定于一定部位或穴位，带动该处的皮下组织，做轻柔和缓的回旋运动的手法。疏筋通络，止痛，活血散瘀，健脾和胃，宽胸理气。摩法用指面或掌面等部位着力，以腕关节为中心，连同掌、指对所施部位作环形而有节律的摩动刺激的一种手法。宽胸理气，健脾和胃，活血散瘀。11常用保健方法——按摩推法用指、掌、拳、肘等部位着力，对所施部位进行单方向直线推压的一种手法，称之为推法。温通筋络，活血祛瘀。拿法用拇指与其余四指指面为着力部，对称用力，拿取一定的穴位或部位的一种手法，称之为拿法。舒筋

5、活血，调理气血。12常用保健方法——按摩基本要求持久：按要求，持续操作足够时间而不变形；有力：具备一定力量、功力和技巧力；均匀：有节律性，不可快慢不定，轻重不一；柔和：动作稳柔灵活，平稳，讲究技巧，变换自然流畅。深透：不只局限于体表，要达到组织深处、脏腑。13常用保健方法——按摩注意事项严重心、脑、肾等严重病患者，不宜使用。出血倾向和血液病患者，手法刺激可致局部组织出血，当慎用。骨关节结核，骨髓炎，骨肿瘤等骨病患者，应慎用。妇女孕期慎用。过于饥饿，饱胀，疲劳，精神紧张时，不宜立即进行。注意个人清洁卫生，勤剪指甲，避免因指甲过长而损

6、伤皮肤。对体弱，气血亏虚者，手法刺激不宜过强，每次施法时，一般规律是先轻后重，运动速度由慢而快，逐渐增加。14常用穴位——中脘位置腹部，正中线上，脐上4寸；心窝与肚脐中央。作用胃病：胃痛、胃胀、吐酸、呕吐、食欲不振、脾胃虚弱。操作按摩、艾灸、拔罐。隔姜灸。15常用穴位——关元位置下腹部，正中线上，脐下3寸。下丹田。作用强壮保健，培补元气、延年益寿，治疗虚劳羸瘦；小便不利、尿频、尿闭、遗尿、腹泻、妇科病等。《扁鹊心书》“人至三十，可三年一灸脐下三百壮，五十可二年一灸脐下三百壮，六十可一年一灸脐下三百壮，令人长生不老”。操作按摩、艾灸

7、、拔罐。揉关元穴，每天1-2次，每次3-5分钟。灸，每次10-15分钟，每周1-2次，长期坚持。关元16常用穴位——神阙位置脐中。作用腹痛、腹泻、便溏、脱肛、虚脱、水肿等。操作按摩、艾灸、拔罐。揉按肚脐，双手搓热，叠放于肚脐。隔盐灸，“纳炒干净盐满脐上，以施灸”；或再置姜片，艾炷灸。17常用穴位——天枢位置脐旁2寸。作用便秘，腹泻，腹胀，肠鸣，绕脐痛，痢疾。操作按摩、艾灸、拔罐。18常用保健方法——艾灸灸法采用艾绒或其它药物烧灼或熏熨体表的一定部位(穴位)，借灸火的热力以及药物的作用，达到治病、防病和保健目的的一种外治方法。19常

8、用保健方法——艾灸灸用原料艾叶：菊科多年生草本植物，气味芳香，易燃，用作灸料。《名医别录》“艾味苦，微温，无毒，主灸百病”。《本草纲目》“艾叶能灸百病”。干燥，捣制后除杂质，成纯净细软艾绒，晒干贮藏，以备用。20常用保健方法——艾灸灸用工具——艾炷