常用养生保健穴位介绍.pdf

《常用养生保健穴位介绍.pdf》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、养生养生是个亘古不变的话题，从古至今上至帝王将相下至达官贵人，一直是共同追求的主题。时至今天更是倍受大家的关注和重视，随着科技的发展，养生也在飞快的发展。穴位首先我们来认识一下穴位，人体上的穴位遍布全身，教科书上按正经、奇经将其分类，其中正经穴位就有365个，很多穴位是在两侧肢体或躯干对称分布的。奇经穴位并无准确数据，它一般是治疗某些疾病的有效点，经过很多人验证有效后被冠以一个固定的名称于是成穴。实际上还有一类穴位叫阿是穴，它没有固定的位置和名称，也可以简单理解为人体上的一些按之酸麻胀痛的点。人体穴位各有自己的位置。穴位定位的准确与否，可直接影响治疗效果。现代临床常用的穴位定

2、位与取穴法有骨度折量法、体表标志法和手指比量法。骨度折量法是将人体的各个部位分成若干等分折量取穴的方法，每一等分作为一寸。体表标志法是以人体各种体表解剖标志作为取穴的依据。如两眉之间取印堂穴，两乳之间的中点取膻中穴等。手指比量法是以手指的宽度为标准，作为取穴的尺寸。如中指中节两端横纹头之间为1寸，称中指同身寸。将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为3寸，称一夫法。1.足三里本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。在国外，对足三里的作用也很强调，

3、日本有人提出：“每月有10日灸足三里，寿可至200余岁。”标准定位：在外膝眼下3寸，胫骨外缘1横指处。主治：胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎、乳腺炎、头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿、下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病。足三里穴是足阳明胃经上的穴位，可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年

4、慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。•历来养生研究者对足三里的养生神奇作用就非常重视。最经典的足三里穴防病健身方法是用灸法，一般是用艾条，每周艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为宜。《江间氏心神锻炼法》中记述“每月必有十余日灸其三里穴，寿至二百余岁。”中医讲：“要想身体安，三里常不干”即指此而言。民间有句俗语：常按足三里，胜吃老母鸡。古代灸足三里，需使足三里发泡化脓形成灸疮，以维持对足三里的长久刺激，而且灸时会产生剧痛，现代人一般接受不了，一般常用按揉和无痛灸，不用形成灸

5、疮，方便长久刺激穴位。•有人经长期实践，总结出了三里按摩健身法，它比灸法更方便实施，而且更易迅速见到效果。•1.按三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指按压足三里穴，两侧穴位同时操作。首先按住几秒后迅速松开，然后再按住缓缓加力，直到已无法再加力，再迅速松开，松开时手指不离开皮表，依此操作5分钟。然后按住足三里穴，每次按压5～10分钟，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。如果用手指感觉不能适应，可以以器械代替。•2.揉三里：不拘姿势，身体放松。用大拇指或中指揉两侧足三里穴。两手按住两侧穴位，按同一方向转圆（顺逆均可），36圈后，再反向转圆。注意揉动不能太快，

6、保持呼吸均匀和缓，两手手指要按住，粘着肉皮转动，不是在体表摩擦。•3.熨三里：取坐姿，身体放松，使足三里穴周围的皮肤露出。把两手掌心相对擦热后迅速分别敷于两侧穴位上，停留5～6秒，两手沿上下方向擦动，上拉时稍轻，下推时稍重。操作5分钟左右，这时候应有两小腿连及上下的热感。如感到热感不够，可以加长操作时间。•坚持上述方法进行锻炼2～3周，就会使胃肠功能得到增强，改善睡眠状况，使人精神焕发，精力充沛。很多慢性病都会有不同程度的改善。2.神阙神阙穴即肚脐，又名脐中，是人体任脉上的要穴。神阙穴，是人体生命最隐秘最关键的要害穴位，它位于命门穴平行对应的肚脐中。是人体的长寿大穴。神阙为任

7、脉上的阴穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，人们通过锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。•神阙穴的手法保健方法有三。其一是揉中法：每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转(女子相反)，每次360下。其二是聚气法：端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，以感觉温热为度。其三是意守法：放松，盘坐，闭目，意念注于神阑，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎