女性中医养生ppt

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1、女性中医养生13级高护3班苏毓蓉1301010315女性养生保健的三大纪律八项注意三大纪律之一——顺应自然天人相应—养生之本《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”四时与五脏的关系春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾三大纪

2、律之二——自力更生自我按摩把健康掌握在自己的中足三里足三里【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。【功能】补气血，调脾胃，强壮保健要穴三阴交三阴交【定位】在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。【功能】健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴神阙气海关元气海【定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。【功能】补血填精，调理肠胃关元【定位】在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。【功能】滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理神阙【定位】在腹中部，脐中央。【功能】温肾健脾，调理肠胃合谷合谷【定位】在手背，第一

3、、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。【功能】疏风通络，调理头部不适，预防感冒膻中天突膻中【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。【功能】宽胸理气，调理心肺天突【定位】仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。【功能】宽胸理气，止咳化痰预防颈椎病冷面、温齿、热足养生法摩腹三大纪律之三——持之以恒冷面、温齿、热足养生法冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会”。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。冷面、温齿、热足养生法温齿：是指用

4、温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。冷面、温齿、热足养生法热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。预防颈椎病颈椎操自我按摩适当活动避免躺在床上看电视冷

5、面、温齿、热足养生法冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。八项注意之一——每天要吃主食五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。八项注意之二——每天一斤菜蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！八项注意之三——每天几种水果水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分

6、和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。八项注意之四——每天有优质蛋白质一两肉——肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。一个蛋——最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。一杯奶——奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。八项注意之五——每天吃一些果仁或豆制品坚果和瓜籽仁等是营

7、养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。八项注意之六——每天有适量运动运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运动。或者坚持每天自我按摩10—30分钟，能够有效延缓衰老。八项注意之七——每天睡眠6—8小时睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡觉。美人是

8、睡出来的。八项注意之八——每天微笑三次，大笑一次雨果曾经说："微笑是阳光，他能消除人们脸上的气色。"作为一名社会人，我们必须要学会真诚的微笑——微笑着面对家人；微笑着面对同事、领导；微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生活中的每一次挑战；微笑着面对每