心脏健康科普知识

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1、心血管健康讲座经济发展→不健康的生活方式→心血管病流行经济发展+富有≠健康+幸福心脑血管病城市第一杀手占死亡构成比40%共同病理基础动脉粥样化硬化1.高血压2.冠心病（心绞痛心肌梗死）3.脑卒中（脑梗塞脑出血）主要病种不健康的生活方式转变观念最重要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式就可以不得病。不健康的生活方式请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。健康的生活方式以上四句话，十六个字能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3。平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，

2、因此健康方式很简单，效果非常大。健康的生活方式健康第一大基石合理膳食合理膳食怎么做呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五第二句话叫做红、黄、绿、白、黑什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族。每天一袋牛奶。中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。牛奶什么时间喝最好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，增强抵抗力，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧，什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元

3、钱。有的家长给子女买燕窝，买鳖精电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精。完了这两只鳖还活着。花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维生素C，加复合维生素B，足够了。“二”是什么意思呢？二是二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句关于减肥的话：饭前喝汤，苗条健康。广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。叫做：瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。标准体重=（身高-100）x0.9=公斤数=身高（cm）—105体重指

4、数=体重（公斤）/身高（米）平方（18.5-22.9）大于23为超重大于25为肥胖“三”是什么意思呢？三份高蛋白，可增至四份，蛋白越多死得越快。我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。那么什么蛋白质最好？鱼类蛋白质好。植物什么蛋白质最好呢？黄豆。黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可以减轻更年期综合症。“四”是什么意思呢？四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红薯。吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿。有这样一个实验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱。定量供

5、应，结果呢？10年下来，100只随便吃的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健康，精神好得多，很少生病。中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒。美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱。意思是是说：当你离开饭桌时，还有点饿，还想吃。“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八两蔬菜，二两水果。经常吃点这个，预防癌症最好。这就是一、二、三、四、五。什么叫红、黄、绿、白、黑？“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个西红柿，前列腺癌减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝太多。“黄”是什么

6、意思呢？中国人膳食缺少维生素A。缺维生素A有什么表现呢？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人眼睛发花，视力模糊。含维生素A最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄色蔬菜。“绿”是什么意思呢？绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我们这茶好，因为我们这里很多人茶寿。”这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。“白”是什么意思呢？燕麦粉，燕麦片。英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫活了100多岁，每早早上喝燕麦粥。燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿病、通便、减肥特别有效。黑

7、是什么意思？黑是指黑木耳。它对调节血液粘稠度有很大好处，能抗血小板聚集，降低血粘度。吃黑木耳后，血液变稀，不易得脑血栓，也不易得冠心病。健康第二大基石适量运动什么运动最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。什么叫“三”？最好一次三公里三十分钟以上。什么叫“五”？一个礼拜最少运动5次。什么叫“七”？每分钟心跳次数加自己年龄等于170。抽烟不好就不要说了。如果同志们能戒烟，一定要戒烟；戒不了烟的，