运动员体能训练

《运动员体能训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、运动员体能训练国家赛艇队张蓓目录1.训练变量的重要性2.过度训练的恢复与适应3.恢复训练的方法4.恢复与适应性—营养学对策21.训练变量的重要性3训练节奏、负荷变换的重要性教练经常遇到的问题是如何安排训练计划，为了让运动员保持很好的兴趣和状态就要不段的改变训练的节奏和方法1.训练变量的重要性训练计划必须考虑以下方面的内容：（针对性）1.若上肢活动需要很多，就要考虑如何提高上肢的能力。2.绝大多数的训练都是整体运动的，我们安排计划要考虑到运动员的承受能力及恢复能力等参数。3.还有就是强度和恢复的速度以及周期安排的长度必须保证运动员的恢复。41.训练变

2、量的重要性5具体来讲有以下几方面内容：1.教练员的角色制定计划的目的是让运动员遵守和执行计划包括：力量、平衡等因素从而改变运动员的综合能力教练员必须时刻想到我们的训练要重视伤病的防治，预防损伤就需要正确的技术和运动员充分的恢复来做保证。1.训练变量的重要性2.做一名好教练开始安排计划应该了解运动员的水平，其次要评价运动员的不足并进行针对性的训练教练员的工作是复杂的系统，更要求我们自己要不断的学习，让自己欣赏并且相信我们自己的工作。61.训练变量的重要性3.专项训练计划首先要了解项目的需求，根据项目的特点制定体能计划，例如：体操平衡速度跳跃训练的强度

3、控制1定要和比赛的强度1致，注意训练间歇和恢复。训练的总量也要符合实战的特点，注意伤病的防治，训练负荷不能影响技术的发挥。训练方法手段很多，关键点是如何在训练过程中能正确的使用71.训练变量的重要性4.一般专项训练指导原则大多数项目都是整体运动的，所以需要整体和全面的素质。力量训练的强度应该比运动员适应的强度大才能获得效果。心血管系统训练并不是燃烧脂肪，我们是要提高心血管系统的机能。所以强度必须适当而不能像大众1样的低强度“减肥”训练。将平衡训练和力量训练结合起来，会取得更好的效果。81.训练变量的重要性5.间歇训练首先要建立有氧基础能力。训练和休

4、息时间比例：WRR1：1–1：30，根据项目队员的特点和训练周期进行调整。经常进行5、10、20m等冲刺速度训练。教会运动员跑步的正确技术。例如上肢摆臂的动作或下肢的跨步幅度。91.训练变量的重要性从个体发展正确的技术来看，直线跑中要求运动员保证直线。有的项目速度很快但训练速度不快，所以是有不同的。6.速度训练影响速度的因素：髋部力量频率步长等101.训练变量的重要性117.力量训练首先要保证一般力量能力要高，其次提高专项的力量素质提高肩部和髋部的稳定力量从而才能发挥出整体能力不断鼓励运动员去进行艰苦有效的训练提高效益1.训练变量的重要性128.爆

5、发性力量训练完成此种力量训练的速度要快。爆发性力量训练涉及接近最大或最大力量的发展,同时能提高运动员产生加速度的能力。举重中有很多方法值得我们去运用，要求重复次数少，小于6次，间歇时间要求长。1.训练变量的重要性9.康复与预防训练训练中必须安排预防伤病的康复训练去防治受伤。进行专业的热身练习：柔韧练习、肩部、下背部、腕部等各关节处部位，加强其稳定能力。132过度训练的恢复与适应14●运动员的长期发展有赖于对训练刺激的适应、恢复与再适应。●缺乏对训练过程的适应性比会影响运动员比赛和训练目标的实现。1.恢复/适应性与训练过程2过度训练的恢复与适应2.恢

6、复/适应性与训练适应综合症急性训练：导致运动准备和运动能力下降短期恢复导致运动能力的恢复与潜在的超补偿慢性训练：导致运动能力下降通过适当恢复实现超补偿152.过度训练的恢复与适应3.恢复/适应性：训练刺激与非训练刺激并非所有刺激都与训练有关这些刺激很大程度上影响训练这些训练与非训练刺激最终会影响运动员的运动准备水平162.过度训练的恢复与适应4.恢复/适应性与训练过程缺乏对训练与非训练刺激的控制会导致疲劳水平的提高。适当恢复、应用正确的训练模型、利用恢复特性可以促进疲劳的改善172.过度训练的恢复与适应18过度训练大—训练计划过度疲劳短期过度训练慢

7、性过度训练单调训练计划设置训练缺乏变化，导致运动能力下降过度训练类型2.过度训练的恢复与适应19定义overreaching有计划的训练与非训练刺激的累积导致的运动能力短期降低与过度训练的生理和心理症状呢可能相关，也可能不相关运动能力的重建可能在数天或数周内完成，取决于刺激的水平也可称为集中负荷2.过度训练的恢复与适应定义overreaching功能性overreaching导致暂时的运动能力下降数天或数周后出现超补偿经常与训练适应延迟有关非功能性overreaching运动能力没有下降数周或数月后运动能力才恢复正常通常与训练稳定水平相关202.过

8、度训练的恢复与适应功能性0verreaching：训练适应延迟集中负荷的长度决定了确定训练价值的时间集中负荷时间越长，发现