中考实心球练习技巧

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1、第3页共3页中考实心球练习技巧丰台中学刘强大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。   一、原地双手头上前抛实心球动作要领   两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头（如图一）；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋（如图二、三、四）；两腿蹬伸、收腹、抬

2、体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲（如图七、八）。第3页共3页二、影响成绩的因素   1、力量与爆发力   投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。   2、投掷技术   投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。   三、易犯错误   1、球预摆不到位，出手时机过晚，

3、导致球往下砸，出手角度偏低。   2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。   3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。   四、常见的练习方法   1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。   2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。   3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。   4、完整动作练习：有条

4、件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”第3页共3页的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。   五、练习时的注意事项   1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。   2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。   3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。   4、提高上肢力量的练习要坚持进行。