《心理调适漫谈》ppt课件

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1、心理调适漫谈广西师范大学心理学系文萍2007年10月桂林一、心理问题的缘起二、心理健康的基本含义和特性三、不良心理反应四、心理调适的方法心理调适漫谈一、心理问题的缘起心灵的探讨必将成为一门十分重要的学问，因为人类最大的敌人不是灾荒、饥饿、贫困和战争，而是我们的心灵自身！——荣格造成压力的主要原因工作2.生活3.个人性格压力指数生活事件指数生活事件指数生活事件指数配偶死亡100经济状况变化38工作时间地点改变20离婚73好友死亡37迁居20解除婚约65工作性质改变36转学20拘禁63夫妇争吵35娱乐活动的变化19亲人死亡63中量借贷31宗教活动的

2、变化19受伤或患病53赎回抵押30社会活动的变化18结婚50职务变化29少量借贷17解雇47子女离家出走29睡眠习惯的改变16复婚45司法纠纷29家人离合15退休45杰出的个人成就28饮食习惯改变15家庭成员患病44爱人开始或停止工作26度假13怀孕40入学或失学26节日12性生活不协调39生活条件变化25轻度违法事件11家庭添员39个人习惯改变24工作调动39与上级发生矛盾23二、心理健康的基本含义和特性健康标推(世界卫生组织)1、有足够充沛的精力，能从容不迫的应付日常生活和工作的压力2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事务的巨细。3

3、、善于休息，睡眠良好。4、应变力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，牙龈颜色正常，无出血现象。9、头发有光泽，无头皮屑。10、肌肉、皮肤有弹性，走路感到轻松。1．身体健康“五快”标准吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快体质指数（BMI）=体重（公斤）÷[身高（米）](1)消瘦——BMI：≤18.5通过合理的饮食、运动改善营养状况，达到健康体重水平(2)健康——BMI：18.5~23.9通过合理的饮食和规律

4、性的运动保持健康体重(3)超重——BMI：24~27.9适当增加运动，并且选择更健康的饮食方式(4)肥胖——BMI：≥28增加运动，选择更健康的饮食方式，减少总能量的摄入22.心理健康“三良好”标准良好的个性、良好的处世能力、良好的人际关系三、压力下的不良心理反应*压力知多少1．请在压力圈圈图上大小球内写下最近生活中的各种压力（大球代表大压力，小球代表小压力，请填上你最近的压力事件）。2．问题：（1）你的压力来源有哪些？（2）每一个球给你的感觉是什么？（3）压力很重时，身体感觉如何？是否觉得身体某一部分不舒服？（请在不舒服的身体部分图上阴影）。

5、（4）你如何处理这些压力？不同的反应类型张建早饭也没来得及吃，在外面奔忙了一上午，中午快一点才在一家餐厅坐下，迫不及待地点了份肥牛沙锅饭，他边喝茶边等着自己点的午餐。可等了二十多分钟了，沙锅饭还没上来。张鹏等得实在不耐烦时，转头看到比自己晚到的邻桌客人已经吃上了。请问如果是你，这时候会怎样呢？　　①摇摇头，也懒得说，决定出去吃点别的。　　②找服务员发泄一通，也不吃了，走出店。　　③大声的叫来服务生，向他抗议。　　④叫负责人来。⑤自己站起来，走向服务生，向他抗议。　　⑥在那自己发发牢骚，仍耐心的等下去。　　⑦决定在服务生送餐来时，和他

6、理论一番。　　⑧什么也懒得说，只在心中暗暗发誓“再也不来这家店了”。　　⑨叹着气说：“算了，反正终究会送来的嘛！”　　⑩很后悔自己没留意服务生的行动，早催催他就好了。反应倾向向外发泄型（①～⑤中的任何一个）向内发泄型（⑥、⑦、⑧、⑩）自我解嘲、寻求平衡型（⑨）1．负性生理反应：①心率加快，血压升高；头晕、心悸、心慌等②四肢乏力、容易疲劳；③经常头痛，特别是偏头痛；④睡眠质量差；失眠2．负性心理反应：①紧张和焦虑：②退缩和抑郁心理调适名言记住该记住的，忘记该忘记的改变能改变的，接受不能改变的③习得性无助：指个体屡遭失败，并将失败归因于能力，

7、最终产生个体无能为力、动机缺失、认知情绪缺失，并产生失败无法避免的观念。[塞里格曼的小狗实验]把实验组的狗放进一个无法逃脱的笼子，给狗施加电击，电击的强度能够引起狗的痛苦，但不会伤害狗的身体。结果，这只狗在一开始被电击时，拼命挣扎，想逃脱这个笼子，但经过再三的努力，仍然发觉无法逃脱后，挣扎的程度逐渐降低了，最后根本不再挣扎。随后，把这只狗放进另一只笼子，这个笼子由两部分构成，中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。当把经过前面实验的狗放进这个笼子时，它们除了在头半分钟惊恐一阵子外，此后一直卧倒在地接受电

8、击的痛苦，那么容易逃脱的环境，它们连试也不去试一下。　　而对照组中的狗，即那些没有经过前面第一个程序实验的狗直接放进后一个笼子里。却发现他们全部能逃