【健身减肥】减肥的陷阱与迷思

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1、減肥的陷阱與迷思天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632何謂減肥？減去身體過多的1〈肥肉〉M.J.Shieh1體脂肪組織天马行空官方博客：http://t.qq.com/tmxk_docin；QQ:1318241189；QQ群：175569632如何減去身體過多的體脂肪組織？1.除了用2，將過多的體脂肪組織抽出、割除之外2.只有將過多的體脂肪組織，轉變成為3，加以利用掉的一種減肥效應M.J.Shieh2外科手術熱量減肥就是一種燃燒吧脂肪；將體脂肪動員的過程一公斤體脂肪組織約可提供4大卡的熱

2、量9x1000x85%=7650大卡以一個從事辦公室工作的成年男性為例，其一日總熱量需要量約為2200大卡。故一公斤體脂肪組織約可供5日之熱量需要量。M.J.Shieh377003.5因此，有人告訴你一周可減肥3公斤以上甚至4-7公斤，根本就是謊言，大謊言。M.J.Shieh4評估真正的減肥效果，可在減肥前和減肥後，檢測以下數值的變化體重〈BodyWeight〉體脂肪組織〈Adiposetissue〉瘦體組織〈LeanbodyMass,LBM〉細胞內液〈Intracellularfluid,ICF〉細胞外液〈Extracellularfluid,ECF〉變化(%)-

3、-M.J.Shieh5所以，減肥應該有減重效果；但，減重不一定表示6。因為減重可能來自瘦體組織的耗損和〈或〉細胞內外液的失去M.J.Shieh6完全減肥減肥的迷思之一減重不完全代表減肥因減去重量可能來自身體的7和〈或〉瘦體組織的耗損M.J.Shieh7脫水減肥的迷思之二減肥不一定有明顯的減重效果因減重期間，搭配運動訓練的增加之肌肉組織量，會減少減肥的減重效果。因8之比重大於脂肪組織量。M.J.Shieh8肌肉組織量減肥的迷思之三減肥效果非單以9之減少為計，宜檢測體脂肪組織量之變化。或以軟尺測量身體身材之變化。M.J.Shieh9體重減肥的迷思之四常僅考慮降低熱量攝取量，而忽

4、略了營養均衡的重要性。降低熱量攝取量和飲食營養的均衡性，同為健康有效減肥的必要條件。若僅降低熱量而10營養不均衡，則會有減重及減去健康〈如瘦體組織的耗損，血液、體液組成份之改變〉的後果。M.J.Shieh10減肥的陷阱減肥只是一種假像，減肥效果不大，因為被以下的不當減重方式所蒙蔽或迷思1.只考慮體重之減輕效應2.電腦合成技術之塑身效應所欺騙3.相信似是而非的術語之特殊減肥效果4.不當減肥器材、食品、藥品之使用5.被減肥模特兒在減肥前後之電腦合成相片之宣傳所迷M.J.Shieh11減肥的陷阱之一所謂減肥藥之濫用如：安非他命體重下降抑制下視丘攝食中樞，興奮中樞神經，使食慾下降，

5、且增加熱量消耗。M.J.Shieh12長期或大量服用會上癮、失眠、便秘、產生視幻覺、聽幻覺等症狀，另有話多、緊張、情緒激動、易怒，少數人還有自殺、暴動傾向，造成11的嚴重變化，及慢性精神病的發生，一旦養成對藥物的依賴性後，停藥後還會有抑鬱情形出現。M.J.Shieh可能影響13人格方面減肥的陷阱之二減肥重來自身體脫水結果如：1.利尿劑體重下降多尿，使身體失水可能影響非減少體脂肪，副作用有嘔吐、暈眩、虛弱、血壓下降、引發糖尿病、破壞腎功能，甚至危及生命，停止服用，體重即上升。M.J.Shieh142.瀉藥體重下降間歇性發生腹瀉，並使胃酸減少、食慾減退可能影響無效，停止服用體重

6、會再回升，經常服用，則會發生12，及腸胃疾病。M.J.Shieh15貧血3.減肥茶(添加引起腹瀉之中藥)體重下降利尿及腹瀉作用，使身體脫水可能影響無效，停止服用體重會再回升，經常服用，則會發生貧血，及腸胃疾病。M.J.Shieh16減肥的陷阱之三迫使身體不當的代謝如：甲狀腺素減輕體重促進細胞氧化代謝、增加熱量消耗代謝可能影響對非因甲狀腺機能低下之肥胖者，可能引發心臟系統，及其他疾病M.J.Shieh17減肥的陷阱之四影響身體之正常消化吸收功能減輕體重如：1.胃部部分切除胃隔間手術胃內置放汽球減少胃容積，降低食物攝取量可能影響減少消化道之正常消化吸收，亦可能危及身體健康M.J

7、.Shieh182.小腸迴路手術體重下降減少營養素之消化吸收量可能影響可能有13膽結石、腸結石、關節炎、酸中毒、高血脂、肝功能不良、脫髮、貧血等不良影響M.J.Shieh19減肥的陷阱之五僅考慮減少熱量攝取量，而忽略營養均衡的必須性如：1.膨脹劑膳食纖維合成多醣類體重下降吸水性、保水性，使胃腸有飽賬感，而得以減少食量可能影響影響營養素吸收而致14。M.J.Shieh20營養不良體重下降2.偏食偏重吃某些食物，量亦不多，如坊間流行的「減肥食譜」、減肥茶、減肥菜、減肥青蘋果、減肥葡萄柚、減肥雞腿、減肥油魚等低熱量飲食可